本人有点瘦，每天坚持举每个为五斤的哑铃600下，俯卧撑300下，仰卧起坐150下，已经做了三个月，这样可以吗

发布网友发布时间：2023-07-13 21:20

共6个回答

热心网友时间：2023-09-20 06:35

不可以，你的这种锻炼方式是塑形用的，而不是增肌用的。应该是将负重增到，以每组锻炼8-12次力竭为准，每次不能低于8组。俯卧撑的姿势一定要正确，尽最大可能用胸肌将身体顶起来，宽、窄、前、后的姿势都要锻。
另外，你要将身体的肌肉群分成几个部分，一天只锻炼其中之一，以便使前一天锻炼过的、有酸痛感的肌肉群得到恢复和休息，使肌肉增长（每次大重量锻炼后，肌肉的微细纤维会发生断裂，再生长出更强壮肌肉纤维）。
原则：大重量，少组数，是增肌；小重量，多组数，是塑形。当然还需要配合一些高蛋白食品为增肌提供营养。

热心网友时间：2023-09-20 06:35

方法不对。你首先应该了解你想让哪里练得比较有形。哑铃的举法很多，二头肌，三头肌，三角肌，胸肌，小臂的肌肉都有不同动作。俯卧撑做好是50-70一组。中间间歇稍微短些。仰卧起坐随意吧，就是以每周增加为主。不要总维持同一次数。俯卧撑也是，锻炼胸肌。试着把腿放在高出练习。也是每周要有进步。哑铃，最好锻炼二头肌，三头肌。背肌也跟上就好了。每天大概1.5小时左右。时间控制好。用哑铃做二头肌，三头肌的方法，看一下百度的图片。

热心网友时间：2023-09-20 06:36

哑铃小了，最好去超市买那种20公斤一个的。俯卧撑一次60个，5组。
仰卧起坐作用不大的

热心网友时间：2023-09-20 06:36

说实话作用不大运动要讲科学的不一定重量大效果就好也不一定数量多就效果好姿势正确否整体训练节奏呼吸还有你想增体重肌肉光小重量器械是不够的也要随着肌肉增长增加重量的举例说吧俯卧撑是练胸的胸肌训练分上胸下胸胸下沿胸中份胸上内角胸下内角胸外上角胸下外角这几个训练光做俯卧撑是不能完全把胸练完美的也许你会说这对你的要求高了你只是想长体重我知道但我说的意思是如果你要想增体重增加肌肉肌肉线条还要好看匀称就要知道健身健美的运动正确姿势自是不正确你就是做1万个训练效果也会不明显或大打折扣的

热心网友时间：2023-09-20 06:37

重量没有改变，肌群刺激不大。而且你天天做动作，肌肉的不到休息，只会越来越瘦。

热心网友时间：2023-09-20 06:38

不可以，细胞中所含有机物需持续释放，将化学能转化成热能利用。如果身体过于疲惫，那么各个系统都不会正常工作，体重会增加，但是肥胖！
建议每天定点训练，给肌肉缓和时间以供细胞*。再逐日加量。
注意每天摄入些热量较高食物