一组三次是力量训练吗
发布网友
发布时间：2023-07-13 22:37
共2个回答
热心网友
时间：2023-09-22 11:18
大部分情况下做力量训练的人，如果只是为了身体锻炼的更好一些的话，那么一周只要保持在3到5次的力量训练，就已经非常足够了，并不需要再做多余的力量训练，如果多余的话，完全是会让身体变得更加劳累的，所以大家要看自己的目标。不过，对于有些人来说，做力量训练是为了让自己的身体更上一层楼，或者是为了某种目的去锻炼自己的身体，那么这个时候是可以将自己的力量训练调整到一周5到6次的，但是大家也可以看出，一周5到6次也已经是比较到达了极限的，还是没有说一周做七次，所以说还是不适合，每天都进行力量训练的。
训练的频率主要取决于你的恢复情况、压力、时间。如果你能够保证充足的睡眠、营养，时间又足够那训练频率可以高一点。但如果你时间比较紧凑，一周只练2-3次也没什么。只是有一点要保证，那就是无论你训练频率如何，都应该有一个严格的计划安排。
力量训练做多久合适？
对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。
对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。
力量训练做几组合适？
力量训练一次以8-14下为一个标准组，先热身一组(重量为一般重量的一半) 再来在能力范围内，能用最重再减轻一点最好。
一天同一部分肌肉练3-4组为最佳。每组间格一分钟，一次要练同一个动作，让该部位充血，这3-4组要同一个时间练完，做到最累，效果才会好，不去要练其他的再回来做。
较小重量的多组训练，15-20组。新的观念，但原理是同通的，多给予肌肉(不受伤)的适度的刺激，充血，再给予足够的休息跟营养，就能成长。

晨练可以做力量训练吗？
此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。
力量训练什么时候做好？
专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
总结：大家在做力量训练的时候，可以星期一锻炼手臂肌肉，而星期二就应该休息一下，星期三进行腿部肌肉的训练，这样大家应该是比较方便理解的了。
力量训练一周几次什么时候做
相关文章更多>
跳减肥操全身酸痛还能跳吗 属正常反应因人而异
跳减肥操多久能瘦下来 一个月左右有明显效果
跳减肥操早上跳还是晚上跳 早上8点前,下午4-7点
最有效的减肥操有哪些 热身运动抬腿触膝膝盖碰胸仰卧起坐
健身操能优先减腹部吗 全身有氧运动20分钟消耗体内脂肪
猜你喜欢
膳食
医学
美容
心理

月经期喝柠檬水的坏处有哪些？长期喝蜂蜜柠檬水丰胸好吗？
柠檬是一种常见的水果，营养价值很高，在平时吃柠檬的话，对我们的身体有着很多益处，尤其是吃柠檬水还能增加肌肤美白效果，还具有减肥的功效。那么，月经期间可以和柠檬水吗？下面，和大众
柠檬水洗脸的功效有哪些？柠檬水洗脸能去痘痘吗？
柠檬水可以缓解孕吐吗？柠檬水不能和什么一起食用？
喝柠檬水治口臭吗？柠檬水一天喝几杯最好？
柠檬水发苦能喝吗？柠檬水有助于便秘吗？
柠檬水可以喝隔夜的吗？柠檬水有什么危害？

猪油的功效与作用 御寒增肥润肠通便补充能量
猪油是动物油脂，可以为身体提供源源不断的能量，并且对于身体和皮肤的干燥有一定的缓解作用，因为成分的原因还可以为身体解毒。
气血不足可以吃阿胶吗？女性气血不足会影响怀孕吗？
气血不足能喝三七粉吗？气血不足灸什么穴位？
女性为什么会气血不足？气血不足吃什么？
气血不足的原因有什么？气血不足会掉头发吗？
吃螺蛳粉上瘾是什么原因 内可能含罂粟碱吗啡等有毒成分

没有刷子怎么上腮红？口红当腮红有什么危害？
腮红是指涂敷于面颊颧骨部位，以呈现健康红润气色及突出面部立体感的化妆品。那么，没有刷子怎么上腮红？下面，和大众健康网一起来了解一下吧！本文目录1、没有刷子怎么上腮红2、口红
眉笔颜色怎么选？眉笔怎么卸？
发膜需要冲洗干净吗？用发膜还用护发素吗？
发膜多久用一次？发膜过期了还能用吗？
护发素怎么用才是正确的？闲置的护发素如何利用？
染发后用清水洗还是用洗发水洗？护发素能当洗发水用吗？

双相情感障碍能彻底治好吗 复发率病情波动大临床治愈难
双相情感障碍，实际上是一种情绪上的障碍，它不等同于精神*症，更不同于普通民众认为的精神病。所以广义地讲精神病或者精神类疾病只是包含双相情感障碍疾病的一大类，并非精神病就等同于双相情感障碍，因此只要坚持治疗的话是可以达到临床治愈的啦！
神经衰弱吃什么药效果最好 心理辅导口服阿普*阿米替林等药
神经衰弱如何治愈 药物心理治疗挂精神科
神经衰弱可以自愈吗 找病因补充蛋白质运动吃药
神经衰弱有哪些症状 头痛睡眠障碍心悸胸闷出汗
叛逆期的孩子有哪些表现 发脾气幼稚盲目害怕干涉
热门文章更多>

为什么饭后不能马上运动？饭后多久可以运动适宜什么运动
在日常生活中，相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是：饭后百步走，活到九十九。另一种说法是：要活九十九，饭后不要走。到底哪个说法是正确的？其实，饭后是否运动应当因人而异。

羽毛球是鹅毛好还是鸭毛好？羽毛球鹅毛与鸭毛的区别？[多图]
在打羽毛球的时候，羽毛球由于长期接受球拍的拍打，所以受损比较厉害。现在市面上的羽毛球主要由鸭毛或者鹅毛制成，那羽毛球是鹅毛好还是鸭毛好？1、鹅毛质量更好（1）鹅...

力量训练一周几次合适 一周3—5次每天40分钟一次8-14组
力量训练最好不要每天都锻炼，同一块肌肉，那样的话效果非常不好，应该每天都针对一个部位去锻炼，但是，换着来锻炼不同的部位是最好的。

握力器锻炼哪里的肌肉 肱二头肌,肱三头肌,前臂肌群,三角肌
握力器体积小而轻，携带方便，使用时不受任何*，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助。一般来说最好不要天天练，当你练到小臂发热，有胀的感觉就可以。
热心网友
时间：2023-09-22 11:18
力量训练是强化自身肌肉的运动。一周可以安排5-6次力量训练，健身时间比较少的人，一周可以安排3次力量训练，每次力量训练的时间在30-60分钟左右。
力量训练的时候，我们需要牢记一点：目标肌群不能每天锻炼，大肌群训练后需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间才能修复跟重组，肌肉才能发展得强壮起来。如果你每天锻炼同一肌群，肌肉就会处于撕裂状态，无法修复，增肌效率反而会变慢。
如果你每次训练的时候，全身肌群都会锻炼一遍，那么一周3次训练，隔天训练一次就足够了。
如果你是进行二分化训练，那么一周可以锻炼4次，比如：今天锻炼上半身肌群，明天锻炼下半身肌群，后天休息，第四天继续锻炼上半身肌群，第五天锻炼下半身肌群，第六天第七天休息。
