睡8小时会早死?专家讲诉睡眠黄金时间
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发布时间：2023-07-13 18:52
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时间：2023-09-15 07:20
专家：男性每天睡眠6~8小时，最好是5小时。生物钟一定要保证。
近日，一个名为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发，让很多“嗜睡”的人和坚持“8小时睡眠”的人忧心忡忡。
医学专家表示，这种论断过于绝对，但也是合理的，因为睡眠过多和睡眠过少都不利于健康。我国青壮年猝死率有所上升，且多为睡眠不足所致。一般来说，成年人每天睡眠6~8小时为宜，尤其重要的是，要保证5小时的生物钟睡眠。
谣言：睡足8小时会让你早死。
据本网和微博中广为流传的一篇帖子，美国加州大学圣地亚哥分校药学院和美国癌症学会对100万名年龄在30岁至102岁之间的受试者进行了为期6年的研究，发现每天睡六七个小时的人比睡八个小时以上或更少的人死亡率低得多，其中每天睡七个小时的人死亡率最低，即使只睡五个小时的人死亡率也比睡八个小时的人低。
帖子中写道：研究人员解释说，这是因为睡得太久会缩短暴露在阳光下的时间，体温也会因为身体长时间不活动而变得过低，从而分泌大量促进睡眠的褪黑激素，使人在第二天昏昏欲睡。而这种困倦会让你晚上无法进入深度睡眠。
对于这种说法，很多网友表示“乱七八糟”。
存在个体差异。有些人需要睡很长时间。有些人前一天睡得少，但第二天仍然精力充沛。所以，睡多久最好没有定论。
澄清：
选择样本或保存问题。
睡8小时的人会比睡7小时的人死得早是真的吗？广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣认为，这个结论过于绝对。他猜测，在选择样本时，研究人员可能会包括一些睡眠障碍和疾病的患者。
不过，周伯荣也表示，研究结果也有一定的道理。因为“一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。”他说，有些人只睡5个小时就能精力充沛地继续工作，这反映出他的遗传素质天生就好。“一个只睡5小时就能保持旺盛精力的人，肯定比需要睡8小时才能保持旺盛精力的人健康。”他说，从这个意义上说，前者比后者更健康。“当然，你得活得更久”。
专家教你睡觉。
5小时的生物钟睡眠是必不可少的。
“不管一个人多么精力充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。”周主任解释说，凌晨0点到5点是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“被剥夺生物钟睡眠是很危险的，会对大脑、脑细胞、脑血管造成严重损害。”
周伯荣说，已经有实验证明，生物钟在凌晨0点到5点睡眠的人是没有保障的。即使白天睡眠充足，他们患糖尿病、高血压、中风的几率也比能保证生物钟睡眠的人高，死亡率也相对较高。
第二，平时睡眠不足，周末可以“补觉”。
周伯荣认为，成年人睡眠时间以6至8小时为宜。"如果生活规律而平静，通常睡8小时就够了."
"我主张工作的人应该在周末‘补补’。"周伯荣说，现在大部分上班族工作负荷大，压力大，很多人睡眠时间不够。适当的“睡眠补充”可以自动补充能量，有益健康。“很多平时睡眠时间不足的上班族喜欢在周末锻炼身体，但这可能并不科学。”
"同样，当你已经睡够了，还呆在床上也是有害的."他特别提醒宅男和宅女们。
我六岁前每天睡12个小时。
“值得注意的是，中国儿童的睡眠时间被过早剥夺。”周伯荣担忧地说，中国的孩子过早地被“摧残”，大部分睡眠不足。他认为，6岁前的孩子应该有12个小时的睡眠，7-11岁的孩子每天应该有10个小时的睡眠，12-16岁的孩子每天应该有9个小时的睡眠。“孩子在岁之前睡眠不足
同时，他也提醒青少年不要太“宅”，增加户外活动，多做一些轻中度的运动，比如快走、慢跑等。
不睡觉吃药要小心。
当今社会，男性朋友的压力越来越大，让很多男性朋友失眠，以至于很多男性朋友都在吃安眠药。那么吃安眠药是好是坏呢？让我们一起来看看：
营销总监不是一份轻松的工作。两年前，因为工作压力太大，我开始失眠，严重影响了我的生活和工作。我别无选择，只能辞职。没过多久，我又做了一次肩部手术。疼痛和焦虑使我无法正常睡眠。于是，医生让我吃安眠药帮助睡眠。
有半年时间，肩膀疼的难以忍受，就吃了两片安眠药。有时候半夜醒来会再加一片。安眠药帮助我享受了无数平静而甜蜜的梦。渐渐的，我发现医生一开始开的药不够用了。不吃药就睡不着，我意识到了问题的严重性，于是下定决心“戒掉”安眠药。
可是，一旦不吃药，就得睁着眼睛等到天亮。每天只能睡两三个小时，早上也没有精力做任何事情。除了身体上的影响，性格也发生了很大的变化，喜欢发脾气，脑子里装不下任何心事。这是我一生中最黑暗的时期。
后来医生告诉我，我得了“反弹性失眠”。他建议我逐渐减少剂量或者隔天服用，但是没有效果。最后医生采用了止痛药和镇静剂的治疗方案。我们和安眠药打了半年的“持久战”，才最终摆脱。
皇家精神病学学院的CozmoHorschu博士评论说：安眠药在精神上和身体上都有成瘾性。如果身体适应了吃药和睡觉的方式，一旦停用就会有不同程度的反应。所以有的人吃药10-20年。最近的研究表明，安眠药可以增加30%的过早死亡风险，这让许多人感到惊讶。他们试图摆脱安眠药，却遭遇了和云音一样的困境。
事实上，如果安眠药使用正确，“成瘾”是可以避免的。一个重要的方法就是不要长期服药，自己加大剂量。对于安眠药的服用时间，英国国家卫生和医疗质量标准局建议不要超过一个月；英国皇家精神病学学院的标准更严格，“不超过两周”。
另外，一旦服药，患者要做好停药时症状反弹的准备，白天多运动，晚上睡不着时起来做一些放松的事情等。让他停药后尽快恢复正常睡眠模式。
男人睡前要注意三件事。
这是睡眠健康的重要来源。男人怎样才能睡好觉？首先要养成按时入睡和起床的好习惯，遵循睡眠和觉醒交替的客观规律。这样可以稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。严格的作息制度对睡眠、觉醒等生理过程也有重要意义。严格遵守作息时间表，可以让我们的睡眠和起床过程——更加像条件反射一样自然深刻。
要想睡个好觉，睡前注意三点预防措施非常重要：
三个应该是：
第一，睡前散步。
睡前不要做激烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。而是到户外走走，尽量减少主观刺激。
提醒：注意夜间环境舒适，卧室干净，空气流通良好，这样才有利于身体健康。在条件允许的情况下，可以用温水擦身，也可以用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，适时更换内衣，如果可能的话，穿宽松的外套。被褥要保持清洁，经常晾晒，保持干燥，杀菌。
二、睡前足浴。
睡觉前烫脚比吃安眠药好。睡前用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。
第三，睡前刷牙。
睡觉前刷牙洗脸是必要的，但是你应该
吃饭不要太晚，也不要吃太多，七八成饱就行。调料不宜用得太重。你应该吃一些容易消化的清淡食物。注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重肠胃负担。
第二，避免过度娱乐。
一个容易激动的男人，不应该在睡前发表激动人心的演讲，不应该看激动人心的书籍杂志，不应该看永生难忘的电影或戏剧。睡前不宜看激烈的电视剧和球类比赛，不要谈怀旧、悲伤或令人恐惧的事情。
避免吸烟、喝茶和咖啡。
晚上不宜吸烟、喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝太多饮料或果汁。抽烟、喝茶、喝咖啡都会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。但果汁喝多了会增加排尿次数，不利于再次入睡。
