本人体育生每天早上和下午强度非常大,常常早上跑完,下午就完全没精神没...

要适当休息，少吃油腻，的食物不要喝饮料多喝水。

④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。晨跑的坏处：① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担。② 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，容易引起低血糖。③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段...

一般来说，体校生每天的训练量包括热身、技术训练、力量训练和有氧训练等。每天下午5：30到7：30。热身冬天6圈，夏天3圈，一天练力量（深蹲、卧推、杠铃单腿跳动）2天练速度（拉皮筋、跑100、200、400米）一天练耐力，其余时间练运动技术。到了要体考的时候就是每天上午9点开始练中午结束，下午5点开...

节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。人体内存在一个氨基酸平衡。氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会通过分解来补充氨基酸。这种情况下，很容易掉肌肉。（2）过度训练情况下，氨基酸参与供能且糖异生增多，更容易掉肌肉。一般情况下，人体主要供能物质是糖和脂肪。氨基酸供能占比很小，一般为1...

普通人的健体训练，不能天天这么跑，没有必要，也容易产生损伤。专业、半专业的训练，要看情况。你是把它作为体能训练吗？要把运动强度和运动目标，恢复时间等综合考虑。这样每一周有周计划，每个月有月计划，整个训练阶段有整体计划。每个计划阶段你都要明白身体情况的监测和目标的达成。简单的说，“...

持续运动超出人体机能范围，会严重影响体育锻炼效果，甚至导致过度疲劳和不必要的运动损伤 一般情况下，每次运动持续时间为60分钟，维持或维持目标心率(心率上限)的运动时间至少为15分钟。目标利率因个人情况而异。有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体的运动效果不...

我们可以每天抽出固定的大块时间用来跑步、健身。也可以用“keep”自己在家做一些短时间的训练。有时候哪怕10分钟的运动，都会让人大脑清醒，充满力活力。3. 早睡早起 良好的作息也是保持精力的重要一环，这就少不了早睡早起。早起可以让我们拥有更多的时间，比如很多人都会利用晨间的时间锻炼身体，来增加...

在中等偏上吧。忍着，一直忍到800米结束，就要看你的精神大条不大条了，最后100米，发疯了的跑，不要管你其他的问题，至于脚疼，很正常。建议你跑步前先拉一下腿部韧带，适中就行了，可别过度锻炼！说明一下，我也是初二，14岁，150多斤。。。但我就能跑完。别害怕，努力跑就是了 ...

跑步锻炼的人很多,认识的跑者中天天跑的比较少,大部分人会有休息日,跑三休一或者跑二修一,跑距跑速则因人而定,参加跑马的人强度会大一些,不参加跑马的跑得比较随意。 02 运动导致衰老跟运动过度有关 众所周知,跑步是可以健身的,大部分人坚持跑步,能够保持好的体形,且精神状况特别好,也较少生病; 但也人...

羽毛球是折返跑最多的运动专案。也是拍类运动中速度最快的,所以不单跑得累,跳得也苦,尤其是必须精神高度集中!当一个人精神都消耗到某种程度的时候,那才叫真正的身心疲惫。 篮球不同,虽然对抗大,强度大,但是,精神没有羽毛球那么高度集中!篮球场上经常可以看到球员与球员之间的窃窃私语,或者慢步运球等其他精神放松...