一个成年人,每天补充多少的维生素才算正常?
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发布时间：2022-04-24 21:22
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热心网友
时间：2023-10-11 15:52
成年女性推荐的每日值是75毫克。橙子是补充VC不错的水果，每一个橙子都能补充到70毫克的维生素C，不过大家可能不知道的是，有很多果蔬中含有的维生素C比橙子更丰富，而且也更好吃。吃多少维生素可以参考以下这些值：
1、维生素A
每天的需求量：妇女需要0.8毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金*鱼（罐头）。
2、维生素C
每天的需求量：100毫克。即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。
3、维生素B6
每天的需求量：妇女需要1.2毫克。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足矣。
4、维生素B6
每天的需求量：妇女需要10毫克。即70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。
5、维生素D
每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。
6、维生素E。
每天的需求量：妇女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄榄油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。
此外要清淡饮食，所谓的清淡饮食，就是指的是要少油、少盐、少糖，并且不要吃一些辛辣刺激的食物。营养学上认为，清淡的食物更能凸显食物本身的味道，并且也能够更好的保存住食物的营养成分。现在很多的疾病都是由于不当饮食造成的，清淡的饮食可以减少对身体的负担，器官自然没有那么快老化，所以想长寿，那么就要吃的清淡些。
