哪些变式平板支撑有助减脂练腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-24 20:57

共4个回答

热心网友时间：2023-10-10 22:48

腹肌，男人女人最迷人*的部位，一个人不管ta有多么漂亮的脸蛋，只要ta的肚子上有厚厚的脂肪和赘肉，那一定会降低ta的魅力值，只有腹部平坦又有那若隐若现的肌肉线条，才是最吸引人最*的。

只是现在有很多人不锻炼不运动，又管不住嘴把原本青春时期那*的部位吃成了雍囊的游泳圈，其实你的腹部不应该是这样的，它应该是纤细*的，今天就为你推荐一套专门针对腹部减脂锻炼的动作，有很多人不愿意坚持锻炼，大多都是因为觉得健身太难了有很多动作学不会，其实不然，健身其实并不难，只需要你的坚持，就像腹部减脂增肌锻炼其实并不需要太难的动作就像下面这组动作，它其实就是几个变式平板支撑，但是却可以有效的帮你锻炼腹肌，让你爱上健身。才是最吸引人最*的。

下面9个健身入门动作，每天坚持锻炼30分钟可以有效的帮你进行腹部减脂增肌，坚持2个月你就可以看到非常大的效果，这些动作可以加入你平常的训练计划中。

如果你想爱上健身，开始的时候就要选择简单的徒手动作，想一步一步给自己增加信心。只有这样你才会有毅力坚持下去。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

热心网友时间：2023-10-10 22:49

侧边平板支撑，平板支撑提膝，平板支撑后抬腿，直臂支撑交替抬手，变式做起来肯没有原来的简单，可以先从平板支撑提膝做起。

热心网友时间：2023-10-10 22:49

平移平板支撑、直臂平板支撑、单腿平板支撑、动态平板支撑、单手侧身平板支撑等。

热心网友时间：2023-10-10 22:50

第1个平板支撑的动作就是单腿独立支撑，这样可以锻炼这种平衡度，也能够很好的减掉腹部的脂肪，第2个动作就是双臂单力支撑，这样的支撑能够很好的锻炼手臂的力量，也让腹部减少脂肪。