每天跑步十公里可以减脂吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 21:08

共5个回答

热心网友时间：2023-10-11 07:53

关于坚持。
其实，坚持久了，坚持的内容已经不再重要，重要的在于坚持已经变成一种习惯，就如同成功者将优秀变成习惯一般。起初的四个月我是每天跑完之后再去打球，当自己跑不下去的时候，我把打球变成一个念想，继而驱使自己每天完成任务，那时候确实将跑步当成任务来完成。再后来，进入大二，课程并不允许我有充足的时间，于是我放弃了打球，专注跑步。天气渐渐转凉直至寒冷，操场上的人越来越少，最后只剩我一个人。其实我很高兴，因为所有人都在严寒前停住了脚步，而只有我每天都在进步。当然，我也有坚持不下去的时候，于是，我开始找励志小视频来看，通过这样的“*”让自己每天都保持斗志。但是，总有疲惫的时候。真的不想跑的时候怎么办？我把每天不去奔跑变成一种罪恶，只要我偷懒一天，我的那一天就过得极不安稳，于是，每一次不想奔跑的时候，我都硬着头皮上。你可以哭，你可以问你自己，为什么自己要每天受这个罪？？？因为我*要改变！！！我受够了这样的生活！！！终于，我把跑步变成了强迫症，变成了日常，就如同吃饭睡觉一般，变成了习惯，一步一步走到了今天。

关于伤病。
总有很多人说，你每天跑10公里？那你膝盖一定废了。那还有每天跑20公里的大神中的大神呢，是不是他们早就瘸了？我承认，我也受过伤，因为那时只是瞎跑，而不注重跑步后的放松与拉伸。在跑步半年后的国庆，我在家跑完后，左脚背开始有刺痛感，一开始，没注意，结果后来肿了一个包，我当时意识到情况不妙。结果第二天去医院检查，医生说是腱鞘囊肿，也就是关节之间发生积液或者血脓引起的肿胀。我问医生怎么办，医生说不确定里面是血还是关节液，只有做CT鉴定，但多半只有做手术切除，而且他建议我不要再跑步了。我问医生什么时候能做CT，医生说做CT的人已经排到后天去了，可是我明天就要上课了。我妈说请个假，我心想，多大点事儿，于是直接买了车票去了学校，就没再管脚上的伤了。在那之后停了半个月，后来脚不疼了，我又开始跑步，到现在，我的左脚背上都有一个包，我也懒得去做手术切掉，后来我两只脚的脚趾甲轮流上下岗，迄今为止已经掉了四个指甲了。有人说，这样值得吗？我一个朋友说过，无论做什么事，都会付出代价，这就是改变的代价。总有很多看见我成功来向我请教的女生，我也想减肥，可是他们说小腿会变粗，还有对膝盖不好，还有……他们说？他们就一定正确？你是你，他们说的关你屁事？你还没开始跑呢就瞻前顾后，说白了你就是没有毅力，你就是怕苦怕累，你就是不愿意付出改变的代价，所有，你就只有羡慕别人的份儿，你还是回家歇着吧。

关于改变。
曾经我也爱做白日梦，我也想象着自己能像那些改变人生轨迹的人那般，迎来崭新的生活，终于，今天做到了，梦想照进现实。曾经的1000米体能测试累死累活，到现在20公里一口气轻松跑完。那种曾经的弱项变成最强项所带给你的满足与自信是无与伦比的。成功的路上从来不拥挤，因为没有几个人能坚持到最后。许许多多想要改变的人曾经跟着我一起跑，可他们一个一个都放弃了，最后，还是只有我一个人在跑步的路上。和读书一样，跑步从来都不是一件热闹的事，能陪你到最后的只有你自己。学会忍受孤独，学会坚持，不去思考结果，终有一天，量变达到质变，改变自然而然就发生了。

热心网友时间：2023-10-11 07:53

跑步是可以减肥的，不过要想减肥，最好是能够进行慢跑，而且要注意患者的心肺功能是否健全，注意时间一般是需要半个小时以上，这样才能够达到减肥的目的，平时也是应该注意运动的频率的。

怎样跑步减肥

1、选择跑步时间

很多人都选择早上起来跑步，早上起来锻炼当然很好，呼吸着清新的空气，在室外锻炼效果肯定比健身房好多了。早上起来时候最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后准备准备就去室外跑步，晚上也是跑步的好时间，但是晚饭后不能立马跑步。如果你执意要减肥，你可以早点吃晚饭，5点半之前就吃晚饭，然后3个小时后，大概8点的时候去跑步，这样的时间段是非常有利于减肥的，也不会影响健康。因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂，不利于肠胃。

2、选择小步慢跑

减肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一个胖子，胖子也不能一口剪成一个瘦子。因此，跑步的时候需要用力过猛，要选择正确的姿势，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不运动的女性，突然过猛的运动会很容易受伤。而且如果短时间爆发加快速度，可能会让小腿越来越粗哦，所以，保持一个稳定的慢跑还是比较健康和实际的。

3、循序渐进

很多人在减肥的时候，一时心血来潮，猛烈的跑个几千米，之后又坚持不下去了，这样跑步根本就没法减肥的。刚开始的时候，可以试着慢跑20分钟，然后慢慢的加大运动量。即便坚持不下来，也可以停下来走一圈也可以。跑步不能太少，保证每周最少要运动2-3次。

4、跑步后按摩

很多人担心跑步之后会不会腿上的肉练成了肌肉，越跑越粗。如果你有这样的担心，你可以在跑步之后，轻轻的用手掌来回按摩两只小腿，左边十下，右边十一下，这样以此类推。按摩几分钟还能够促进脂肪的燃烧。

5、跑步之后不要立马吃东西

注意可能你会在跑步之后你会觉得很饿，这时候哪怕再饿你都不要吃东西。你可以喝一杯水，但是不要进食，不然会长的很快哦。跑步减肥也是要与节食相得益彰，才会事半功倍。

热心网友时间：2023-10-11 07:54

每天坚持跑10公里，是一种锻炼的方式，锻炼肯定是好事情，可以让我们强身健体，而且可以减少肥胖。但是，锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对身体不好的，年轻人也需要区分平时的运动量的大小。如果习惯了运动的人这样还可以，但是对于那种没有怎么锻炼的人来说，每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。

　　由于经常坚持持续十公里的锻炼，可能对他们是一件好事，这样可以继续挑战他们自己，让他们变得更加的强壮，而且可以减少肥胖糖尿病高血压脂肪肝等疾病。随着时间的推移，他们对这种运动量的运动会慢慢的接受，然后成为很平常的事情，这就意味着他们的身体素质已经到了另外一个新的高度，这是一件好事。
　　跑步有益身体健康，也可以锻炼自己的身体，增强自己的抵抗力，所以跑步还是有益的。但是，如果跑的时间太长，会消耗自己的体力，也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张，有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一时会造成对自己的伤害，所以也是对自己的身体有害的。
　　其次，跑步可以减少患心脏疾病、中风的危险，降低血压，还可以帮助减脂，保持体重，又能够提高肌肉质量，强壮骨骼，防治骨质疏松。而且，跑步不仅可以增强体质，还可以减轻日常疲劳，缓解背部疼痛。在让你拥有良好的形体，提升身体形象的同时，可以缓解压力和焦躁。但是，凡事都有两面性，跑步也一样，如果不能掌握好一个度，那么，跑步也能够给人体带来伤害。

热心网友时间：2023-10-11 07:54

热心网友时间：2023-10-11 07:55

如果你能坚持每天跑10公里，肯定能减掉脂肪。当然如果你特殊体型脂肪含量高的话，一定会体重减轻，但是如果你只是中等身材很正常的话，那不会减轻体重，但是会让你的脂肪变成肌肉。只要你能坚持运动。而不是一分钟的热血。