跑步10公里到底能消耗掉多少食物?
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发布时间：2022-04-24 21:08
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热心网友
时间：2023-05-09 09:57
能消耗600千卡左右的食物。跑步属于有氧运动的一种，能提升代谢和促进脂肪燃烧及消耗热量，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。
一，跑步10公里需要多少时间？按照正常的跑步速率来计算，跑步10公里需要50分钟左右的时间。每天坚持跑步10公里，那么一个月就可以消耗18000千卡，燃烧一公斤脂肪需要消耗7000千卡的热量，通过每天跑步10公里，一个月就可以减少5斤的纯脂肪。
所以，跑步需要坚持30分钟以上的，因为30分钟之前是以碳水化合物供能为主，脂肪供能为辅。而30分钟后，是以脂肪供能为主，碳水化合物供能为辅。有氧运动坚持30分钟，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。
二,除了跑步，饮食方面也要注意均衡搭配。1，三餐规律，规律饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。避免减肥过程中出现营养不良的现象。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，减少高热量，高油脂，高盐分食物摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如粗粮，蔬菜等食物。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
6，增加维生素C摄入量。
维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的辅助作用。减肥期间每天保持足量的维生素C摄入，对减肥和提高代谢都有很好的辅助帮助。哪些食物富含维生素C呢，如橙子，西红柿，柠檬，葡萄，猕猴桃，绿叶蔬菜，菠菜，土豆等食物都富含维生素C。
热心网友
时间：2023-05-09 09:57
随着生活和科技的发展，人们渐渐不像以前一样用劳力去挣钱，去生活，现在靠科技，所以运动的时间越来越少，以至于肥胖人群越来越多，那么我们就会想着去减肥减肥，我没有用正确的方式去减，那就是去运动，我们通常的运动方式有跑步，打球，跳舞等等，那么跑步十公里，到底能消耗多少食物？就用米饭来说吧，100克米饭中含有116卡路里，而跑步，我们就为快跑十公里一小时，为700卡路里，所以我们相当于是吃了，600克左右的饭，也就是相当于四碗米饭，结果还是很惊人的。
跑步不只能减肥哦，我们来看一下医学常识，坚持跑步的好处很多，对于下肢肌肉力量的训练，对于下肢支撑力量的训练大有帮助。时间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力/活力,精神面貌会有改观。坚持跑步对心肺功能有改善,因为随着活动强度的增加，心率的加快，心脏收缩功能会有所增强，心脏的功能会慢慢的得到改善，得到加强，心脏的运动负荷、心脏的代偿能力也会增强。肺功能- -样，时间的延长氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能满足机体运动的需要。
跑步时间长了对心肺功能的改善大有帮助。跑步是有氧运动，随着时间的延长、出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢，有利于机体有毒物质的排放，所以对于机体各方面都有好处。对于慢性病的病人，坚持跑步对于稳定血压、控制血糖、降低血脂都有好处，所以坚持跑步对人利大于弊。
所以跑步是强身健体的，跑步是对我们有利的，如果你想吃遍世界上的各种美食，又不想胖的话，那就运动吧，跑步是你选择的运动方式之一哦。
热心网友
时间：2023-05-09 09:58
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时间：2023-05-09 09:58
热心网友
时间：2023-05-09 09:59
