怎么锻炼肩胛骨及周边的肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-24 21:09

共4个回答

热心网友时间：2023-10-11 08:42

1、最好的方式是做俯卧撑，要将手臂打开，这样的话比较累，但是可以快速锻炼出胸肌，对肩胛骨周边的肌肉锻炼最明显。
2、做引体向上，手臂要打开，也是比较累，效果也很好，一天做5组，一次十个左右就可以了。
3、跑步，但是要将你的手水平向两侧伸直，一般跑个1000米就很累了。

热心网友时间：2023-10-11 08:43

做颈后的下拉器械，哑铃耸肩都可以练到。

热心网友时间：2023-10-11 08:43

最好做耸肩注意两肩向后上方用力

热心网友时间：2023-10-11 08:44

用哑铃或者羽毛球

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