日常中有什么食物是可以补充膳食纤维的?

发布网友发布时间：2022-04-24 21:19

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热心网友时间：2023-10-11 14:35

膳食纤维不能被吸收，不产生能量，膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，主要作用有降低餐后血糖，促进肠道健康，降低胆固醇等。膳食纤维这么好，蔬菜：每天一斤以上的新鲜蔬菜可以提供大量的膳食纤维，如果你吃菜少，那么就失去了一个补充膳食纤维的好方法。各种绿叶菜，尤其是菜茎中膳食纤维含量要高于菜叶，如芹菜、韭菜、很多科学研究表明，魔芋有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用。不可溶性纤维包括纤维素，木质素，半纤维素等，主要存在于谷物的表皮，全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片。

膳食纤维的健康益处多多，可以缓解便秘、促进肠道内益生菌生长、维持肠道屏障功能和免疫性、有助于调节血糖和降低2型糖尿病的发生风险、增加饱腹感进而有助于调节体重、预防脂代谢紊乱、膳食纤维（dietary fiber, DF），通常被认为是一类不能被人体消化酶类消化，主要由可食性植物细胞壁残余物（纤维素、半纤维素、木质素等）及与之缔合的相关物质组成的化合物。

尤其是对于糖尿病人来说，膳食纤维可提高胰岛素受体的敏感性，延缓小肠对糖类和脂肪的吸收，促进胃排空，减少胰岛素的用量，控制餐后血糖的上升速度。正常成年人膳食纤维的推荐摄入量为每日25-30克。膳食纤维的主要作用是：缓解便秘、产生饱腹感，减缓消化吸收过程，调节肠道微环境，还可以改善某些腹泻等。

肥胖、三高、心脑血管疾病越来越多，而这一切与膳食纤维过少有密切的联系。因为膳食纤维能与脂肪及胆固醇结合，减少它们的吸收，降低血胆固醇浓度，预防以上问题，以及大肠癌。

热心网友时间：2023-10-11 14:36

苹果。火龙果。山药。茯苓。燕麦。这些食物都是可以补充膳食纤维的，而且也可以促进身体消化健，调节便秘。

热心网友时间：2023-10-11 14:36

芹菜，南瓜，梨，苹果，红薯，茭白，这几样食物都可以，而且苹果里有丰富的营养，可以补充人所需要的成分。

热心网友时间：2023-10-11 14:37

生活中富含膳食纤维的食物有很多，蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类以及菌藻类食物中含量都很丰富。木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物中同样也含有丰富的膳食纤维。根茎类菜中膳食纤维的含量也比较多，如胡萝卜、红薯、山芋等。
　　另外全麦粉、玉米粉、荞麦、莜麦、燕麦等，也是含膳食纤维比较丰富的食物。还有另外一些食物中的膳食纤维含量也比较丰富，比如茯苓、山楂、辣椒粉、甘草和罗汉果等，以上都是含膳食纤维比较丰富的食物。