明星们都是怎么减肥的?

发布网友发布时间：2022-04-24 21:16

共10个回答

热心网友时间：2023-02-07 13:56

大多节食，饰演武林外传中白展堂的演员沙溢吃黄瓜一个月瘦30斤。每天就两根黄瓜。夜里经常饿哭。陆毅当初为了演永不瞑目中的肖童3个星期的时间只喝水，实在饿了就肯一口黄瓜，瘦了十多公斤。（很危险，*不好的人会饿死）黄磊减肥3天不吃饭然后吃一天，再3天不吃，再吃一天，如此反复3个周期瘦了20斤。黄磊说实在饿了就嗑一颗瓜子。饰演张思德的吴军也是一个月只吃苹果，每天还爬两座山，瘦了30斤。古天乐3天瘦30斤就是比较疯狂的了，他3天不吃东西只喝水每隔6个小时要跑步2小时。（以上方法都是危害健康的，看看就行，别模仿哦！）

热心网友时间：2023-02-07 15:14

明星减肥不外乎两种情况，迈开腿以及管住嘴。
减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程。
这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量。
主食选择燕麦，荞麦等低热量高饱腹感食物，如果觉得热量高的话，可以将马铃薯，红薯，紫薯蒸煮之后作为主食食用，这样营养成分保存的最为完整，热量也足够低，吃完还不容易饿。
补充维生素的话，不要喝果汁，糖分和热量都很高，最好吃天然的水果。
还有就是如果饮食控制的同时还有在运动的话，要多补充一些蛋白质，食用一些牛奶，豆制品等。
在能量消耗方面，要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动。比如如果要减掉腹部的脂肪，要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮，然后再进行跑步等有氧运动，这样可以促使脂肪充分燃烧。

如果有用，欢迎采纳。

热心网友时间：2023-02-07 16:49

当然采取健康的方式减肥，建议运动加控制饮食的方法。每天坚持运动。控制饮食可不是不吃啊，而是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感，之前在某宝上就mai了一个墨西哥的，真的，一个月下来瘦了七八斤，所以现在每天还在坚持吃。

热心网友时间：2023-02-07 18:40

第一有个明确的减肥计划第二吃喝方面也要注意
第三意志力
第四不减肥不行啊要不然又要掉粉了抱着这样的心里去减肥肯定能减到肥嘞

热心网友时间：2023-02-07 20:48

估计用的都是特殊的药品很贵的那种

热心网友时间：2023-02-07 23:13

明星都有专业营养师的，就是吃的少，但营养也要有，据说很多明星都是在用 amywish进行代餐的，饱腹营养都能保证，减肥自然而然就很轻松了

热心网友时间：2023-02-08 01:54

吃卡路里少的东西，多运动，多喝水，多吃水果蔬菜。坚持，才是瘦下来的核心

热心网友时间：2023-02-08 05:09

节食，加运动

热心网友时间：2023-02-08 09:30

女明星月瘦30斤，以下这几个就是最好的代表，产后瘦身如*，越生反而越苗条！

杨颖

昆凌

姚晨

其实每个妈妈都有一颗想瘦的心，可是由于种种*，这个想法可能一直都没有付出实践。

有的妈妈因为产前胖的太多，所以感觉自己肯定瘦不回来了；有的妈妈可能怀孕前就比较胖，所以干脆破罐子破摔；有的妈妈可能也尝试过产后瘦身，但也仅仅只是开始！

不管你属于以上那一种情况，我都建议各位妈妈：分娩后，一定要用心关注自己身体各部位的变化。产后瘦身可不只是为了减重这么简单，更多的还是为了促进产后身体的修复。

❶产后瘦身把握节奏很重要

在我看来，很多妈妈对于产后体重的焦虑，其实都是不必要的。对于一个孕前身材比较正常的妈妈来说，孕期增重20-30斤左右都算正常的，甚至有些妈妈体重会增加40斤以上。

比如，霍思燕整个孕期胖了整整68斤，整个人都胖脱了形。可是产后她不到一个月又火速瘦了29斤，接受媒体采访时，她坦言自己出院时就已经瘦了18斤。这到底是如何做到的？

其实生完孩子后，每个的妈妈体重都会瞬间减轻10斤左右，有的妈妈可能还会更多。产后的第一周，由于大量出汗，妈妈身体还可能会再失去3-5斤的水分，再加上产褥期还需要照顾孩子、喂奶等。极大多数妈妈在产后42天复查时，就已经将孕期增重的体重减轻了一半。

至于剩下的那一半体重，妈妈则需要端正心态，不要着急慢慢减！霍思燕剩下的那40斤体重，也是通过6个多月的时间，才慢慢瘦回去的，并不是所谓的秒瘦！通常情况下，只要妈妈们保证健康的饮食和运动习惯，产后多余的肉肉在6-12个月之内是一定能减下来的。

产后瘦身不能单纯的追求速度，瘦的太快，并不利于产后身体的修复。尤其是还要母乳喂养的妈妈，千万不要给自己定太高的目标，甚至不要定目标，只要去做去坚持就好。

（医学建议：哺乳期的妈妈每周减重最好不要超过1.5斤）

❷七分吃、三分练

所有阶段的减肥瘦身其实都一样，产后瘦身也是七分吃、三分练。妈妈产后想要瘦，最大阻力其实就是“坐月子”，传统方法坐月子，不但进补多而且运动少。月子里妈妈体重就像吹气球，蹭蹭蹭的往上涨！

我们医院很多妈妈，来复查时都是比生之前还要胖，有的甚至还出现血压升高、内分泌失常、关节疼痛、静脉血栓等症状，给产后身体的恢复带来了很多不便。因此，我一直告诫妈妈们要用科学的方法坐月子，合理搭配饮食、经常下地多活动。

伊能静微博晒出的产后餐单，虽不是产褥期，但足以说明合理饮食对于产后瘦身的重要性。

针对母乳喂养的妈妈，我建议产后两个月内都不要进行节食减肥。而且整个哺乳期，你每天摄取的热量都不能低于1800卡路里，因为母乳喂养本身就会额外消耗掉你体内200-500卡路里的热量，此时的你不用节食也能瘦的很快，如果再节食的话就会影响到母乳的分泌了。

❸生产方式不同，产后恢复运动的时间也不同

很多妈妈在产后急于瘦身的一大部分原因是：听信了网络上，或者一些减肥机构宣称“产后6个月是瘦身的黄金期，如果错过了就再也瘦不回去”的言论。其实医学上，对于产后瘦身的黄金期并没有严格的定义，产后瘦身这件事情可真急不得，尤其是剖宫产的妈妈。

关于产后运动，还有一点妈妈们需要格外注意：因受孕期激素影响，产后你的韧带肌肉会比较松弛，身体会变柔软，关节部位也不稳定，因此所有的跑跳动作在产后三个月内都需禁止。

建议妈妈们在产后可以使用收腹带，通过外力来收紧身体的核心部位，防止内脏下垂。至于产后能不能使用收腹带，何时开始，就一定要结合自身的情况，咨询过医生以后再进行操作。

之后，妈妈们可以根据自己情况，进行矫正腹直肌的收腹训练，动作如下：

动作一：基础呼吸训练

1准备动作：仰卧，膝盖弯曲，全身放松

2吸气、呼气时收紧腹部肌肉，腰椎贴近地面，停顿5-10秒。

该动作20个为一组，每次可做2-3组，中间休息30秒。

动作二：仰卧抬腿

该动作30个为一组，每次可做2-3组，中间休息30秒。

动作三：夹球仰卧起坐

该动作20个为一组，每次可做2-3组，中间休息1分钟。

每天只需10分钟左右的时间，进行以上3套矫正动作，循序渐进。坚持2周左右的时间后，再进行自我检测，就能明显的感受到腹直肌的回缩了。

❺瘦臀

除了松垮的腹部以外，产后妈妈可能还有另外一个较大的困扰，那就是*变大、跨部也变宽了不少。即使体重恢复到了孕前，可是之前的牛仔裤还是穿不上。产后妈妈如果不进行专门针对骨盆肌肉的训练，臀围是很难有所下降的。

针对产后骨盆肌肉的训练，给大家推荐三组有效的训练动作：

动作一：蚌式

动作二：四足支撑爬行

动作三：跪姿伸髋

以上三组动作均为20个一组，左右两边可以各做2-3次，中间可以休息30秒。这三组动作还是很考验妈妈们的运动能力的，初期练习时一定要循序渐进。

❻瘦腿

针对腿部的训练，我们一定秉承适度原则，像深蹲短跑等对腿部肌肉刺激较大的训练，只会使妈妈们的腿部肌肉变粗大。因此，在瘦腿时我们一定要进行轻重量、高频词的瘦腿运动。

动作一：普拉提剪刀腿

该动作30个为一组，我们可以做2-3组，中间可以休息1分钟。

动作二：空中自行车

左右两腿为一个，30个为一组，我们可以做2-3组，中间休息30秒。

动作三：侧抬腿

该动作30个为一组，我们可以做2-3组，中间可以休息30秒。

以上三组动作，妈妈们都可以安排在每天临睡前做，这样躺在床上坚持训练一周，腿部线条就能达到明显的收缩效果，妈妈们赶紧行动起来吧！

热心网友时间：2023-02-08 14:08

健康正确的减肥方法，快速健康减肥法是控制饮食加运动。当然，相对于不喜欢运动的女孩子来说，7分的饮食控制加上3分运动的搭配模式是最适合不过的了。
1.有氧运动和无氧运动结合：有氧运动一直被誉为脂肪燃烧者，但现在我们了解到无氧运动的作用也非常重要。“无氧运动后的24-36个小时里，新陈代谢率都维持在一个较高的水平，因为新的肌肉组织正在生长。”克里斯补充说，“良性结果是，肌肉增加有助于提高静止时的新陈代谢率。”所以尽管有氧运动的时候可以燃烧更多的卡路里，无氧运动却可以实际上改变日常生活中身体燃烧脂肪的方式。
2.控制每天的热量很关键：摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。