立定跳远手臂应该怎么摆?腿呢?

发布网友发布时间：2022-04-24 21:35

共4个回答

热心网友时间：2023-10-11 23:12

跳之前，双手尽量向后伸，下蹲姿势，然后双手从后迅速向头顶摆动，顺势跳出去。多试几次就行。

热心网友时间：2023-10-11 23:13

双脚与肩同宽，膝盖半蹲，
跳前先摆动几下，然后蓄力猛跳

热心网友时间：2023-10-11 23:13

摆臂：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
收腹举腿
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

热心网友时间：2023-10-11 23:14

依照贯性