运动过后就爱肌肉痛怎么办?

发布网友发布时间：2023-07-17 09:18

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热心网友时间：2024-08-17 10:17

运动后肌肉酸痛是很常见的现象，以下是一些缓解运动后肌肉痛的方法：

1. 热敷：用温水或热水袋在疼痛的肌肉部位进行热敷，可促进血液循环，舒缓肌肉疼痛。

2. 冷敷：用冰块或冷水毛巾在疼痛的肌肉部位冷敷，可以缓解炎症和肌肉酸痛。每次冷敷15-20分钟，间隔数小时。

3. 拉伸和放松：进行轻度的拉伸运动可以舒展肌肉，减少肌肉痛感。同时，使用放松技巧，如自我按摩或瑜伽拉伸，也能舒缓肌肉不适。

4. 适度活动：即使肌肉酸痛，也不要停止运动。适度地继续活动可以促进血液循环，加速康复。选择低强度的有氧运动，如散步或游泳，有助于缓解肌肉酸痛。

5. 补充足够的水分：保持足够的水分摄入有助于肌肉的修复和康复。饮用足够的水，以保持身体水平稳。

6. 休息和恢复：给肌肉充足的时间休息，让它们恢复和修复。充足的睡眠也是肌肉恢复的关键。

7. 使用非处方药物：如果肌肉痛非常严重，可以尝试一些非处方药物，如非甾体类抗炎药（如布洛芬或对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果肌肉痛持续时间过长或伴随其他异常症状，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。

最后，逐渐增加运动强度和频率，合理规划训练计划，可以减少肌肉疼痛的发生，避免过度训练引发的损伤。