新冠肺炎康复后如何锻炼

发布网友发布时间：2023-07-16 21:41

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热心网友时间：2023-09-18 14:59

新冠肺炎疫情自2020年2月在中国首次发现以来，已有数千人病情康复，其中许多患者缺乏精力恢复平常的生活。新冠病毒在身体内的影响不仅仅是病理性形式，更会引起心理和精力上的影响，从而影响日常生活。

因此，康复者必须以轻重有度的锻炼来恢复体力，一方面恢复对脚步的反应和节奏，另一方面提高身体素质和体能力等。轻重有度锻炼可以通过平时的步行、跑步、徒步等方式来进行。该运动可以让患者在一定程度上提高体力，缓解疲劳。同时，轻重有度的锻炼也可以在一定程度上改善患者的情绪状态，更有利于恢复体力。

另外，恢复体力也要搭配营养调理，合理安排膳食，保证营养全面，摄入适量蛋白质、维生素等，涵养人体免疫力。增强营养，注重主食，补充营养，可以帮助患者体力恢复，增强机体免疫力。同时补充抗氧化剂，如维生素E、青花菜素等，可以有效抗衰老，缓解疾病对机体的影响，发挥护航作用，最大限度恢复身体的体力。

此外，新冠肺炎康复期还要注意心理疏导。因为病情演变，康复路途以及病情本身和调养带来的焦虑不安，都可能给恢复体力带来一定的影响，心理疏导可以帮助患者平抑情绪、放松身心，从而提高患者的自我调节能力，有利于体力恢复。另外，积极参与多媒体的检索、看书、听音乐、看电视等一系列活动，有助于降低疾病引发的焦虑和紧张，缓解疲劳，积极治疗有助于加快体力恢复。

总之，恢复体力要轻重有度，以轻重有度的锻炼为主，营养调理为辅，心理疏导作为辅助，科学饮食，健康生活，以有效恢复新冠肺炎病毒康复后的精力。

一切临床治疗，一切检验和治疗均需遵照专业医师的指导，应遵循病情、年龄、性别的个体化治疗方案，综合诊断并合理采取调节和缓解措施，以兼顾疾病的治疗和精力恢复，有助于病人健康复原。

热心网友时间：2023-09-18 15:00

新冠康复后，许多运动爱好者迫不及待地回到健身房，也有不少人意识到日常锻炼的重要性，急于通过运动唤回活力满满的状态。北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示，新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议康复早期不要剧烈运动。怎样快速恢复体力？一起来听听医生的专业建议。
一、最主要的是休息，充足的睡眠能让体力更好地恢复，那么睡多长时间合适呢？其实每个人的睡眠时间并不是固定的。过去人们常说，理想状态是每天睡8个小时，但具体因人而异。比较简单的判断方法是：睡后第二天不感到疲劳，那么大概睡眠时间是比较充足的。
二、注意饮食，要多喝水，增加营养。饮食上可适量增加品类，肉类、蔬菜，包括多种水果，让营养更加丰富，这些可以补充蛋白质、糖分，更主要的是补充维生素，提高我们肌体的抵抗能力。
三、要适当活动。运动要量力而行，比如进行散步和太极等活动。因为在被感染以后，人们体力的恢复有快有慢，有些人恢复快，可能会早一点开始运动，有些人恢复慢，可能晚一些再开始运动，要根据个人情况来调节，切忌刚好转就进行剧烈运动。需要分阶段恢复运动：
第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。
第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。
第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。
第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。
第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。