减肥健身 每天吃多少个鸡蛋适合
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发布时间：2022-04-24 22:05
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热心网友
时间：2023-10-12 13:35
健美莫入膳食误区
健美，除了要坚持锻炼外，还要有合理的营养。然而，不少人在膳食方面抱有一些偏见和错误的认识，他们误认为：吃瘦肉可使肌肉发达，许多人认为多吃瘦肉就会长肌肉，其实未必。因为，肌肉主要靠体育锻炼获得。以健美运动员为例，他们每日每公斤体重只要2克优质蛋白质就够了。
就是说，一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源；现在，健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。
饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15——20％。
鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。
喝什么运动饮料啊？多吃点蔬菜水果，那里面的维生素比运动饮料里面的维生素好得多。
因为运动饮料里面的维生素大多是合成的，不是天然的。天然的一定比合成的好吗？这个我不知道。
但是，我只知道一件事，就是我用的安利的维生素c，上面写的是每颗含有60毫克维生素c，其中有10毫克是天然维生素c。但是价格比在药店买的那种合成的维生素c贵10几倍。
健身，如果是纯器械训练的话，是无氧运动。
乡巴佬卤鸡蛋不行，不好，因为它里面含有防腐剂，有致癌作用。
热心网友
时间：2023-10-12 13:35
我一般只吃蛋白，把蛋黄扔掉，有事饿了就都吃掉。
如果是减肥为目的：就不要吃蛋黄，但是蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，其中一半以上正是橄榄油当中的主要成分——油酸，对预防心脏病有益。
