体重128斤,怎么减到100斤

发布网友发布时间：2023-07-18 07:30

共2个回答

热心网友时间：2023-08-04 06:12

一，什么时候都不要大吃大喝哟。二，换一种方式减脂吧。早晨跑步减脂是很好的选择，因刚起床时身体里糖原是一天中最低的时候，这时跑步燃烧脂肪的时间会提前，减脂效果会更好。跑步45分钟，跑步速度控制在减脂心率范围（（220-年龄）*65-80%）。早晨起床喝水、补充蛋白质，如3个左右鸡蛋（一个蛋黄）后跑步。跑前不要摄入碳水化合物，全天碳水化合物在原基础上减10-20%，或7、8分饱，最好是将全天的量分为一日5-6餐，多食用体积大，所含热量低的食物，增加蛋白质摄入量，多吃水果蔬菜，避免油腻油炸食品、含糖饮料，少盐，少油，多喝水（2.5-3KG水）。建议不吃苦肉碱之类的东西。

热心网友时间：2023-08-04 06:13

两个月就可以了，我高中生用刺金胶囊两个