考试时应有怎样的态度去面对?
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发布时间:2023-07-18 06:41
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热心网友
时间:2024-11-13 08:57
应该给自己"减减压"!
一、选择慢跑或散步:
有的考生由于长时间集中精力学习后,大脑一直处于非常疲惫的状态,甚至出现了神经衰弱的症状。此时,应选择到户外适当慢跑或散步,在不影响体力的情况下,适当舒活筋骨,调整一下紧张的精神状态,既能有效避免神经衰弱,又锻炼了身体。对此,医生提醒人们,开展这种运动时要注意选择安静且较为安全的小路或小区内,尽量避免不安全因素对考生形成的心理影响。
二、选择做广播体操:
广大考生越是进入考试的临阵磨*阶段,越要学会放松心情,做到劳逸结合,在学习一段时间之后,就应该休息一会儿,此时可以选择做广播操的运动。因为这种运动的幅度较小,不会因为消耗体力太大影响考试,同时也起到了促进血液循环,放松身心的目的。
三、选择爬山:
有条件的考生可以选择爬山运动,这既是一项身体的运动,又是对考生心理的锻炼。爬山的过程与高考的过程有异曲同工之妙,两者都是一种对目标的征服。考生在爬山的过程中,要学会以哲人心态去考虑人生问题。同时,山上的空气比较清新,含氧量高,对大脑具有较好的调节作用。
四、选择简单运动:广大考生可针对各自的不同情况,选择不同的运动方法:
(1)用劲伸伸懒腰,做做深呼吸运动,反复多次,可以有效地放松心情。
(2)紧张后放松法,先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松,反复3次,然后,再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。
(3)意念放松,即舒适端坐或平卧,轻合双眼,进行深呼吸后,依次由头到脚意念放松。
心情调节有助缓解考试压力
1、自我宣泄法:
情绪渲泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。当考试压力使你透不过气来时,你可以悄悄地躲进一个僻静的角落怒吼,也可以面对沙包拳打脚踢,可以不顾一切地奋笔疾书,也可以放声大哭,可以极目远眺,也可以去打打球、跑跑步……这些方法都可以使你充分发泄 后一身轻松,然后投入到学习和考试中去。
2、与人谈心法:
烦恼来临,我们应该多向父母亲人倾诉,多找老师同学谈心。 一方面,他们的真诚关怀 和理解,能使人倍感温暖,从而解除心中的疙瘩;另一方面,人多主意多,正所谓“众人 拾柴火焰高”。经过大家的帮助,集思广益,总能找出解决问题的办法。
3、保持童心法:
高中学生富有青春活力,天真烂漫。但是,随着不断走向“成熟”,虚荣、自私、骄傲自 大、心胸狭隘等心理毒瘤也开始生长,尤其对考试成绩的过分关注,是其紧张、压抑的重 要原因。“胜败乃兵家常事”,因此我们要帮助学生去掉头上自我陶醉的光环,培养学生面 对成绩淡然置之的心理品质。这样来培养学生豁达、淡泊的心理,使其轻装上阵,考试效果反而更好。
4、训练受挫法:
此法非常重要,是学生一生都用得上的根本方法。尤其高中学生是一个心理弱质的人 群,很少品尝失败和被冷落的滋味,很少经历过无助与打击,一遇到困难就情绪低落、悲观失望,个别同学甚至对前途失去必胜的信心。因此,作为教育者的老师和家长,应尽可能地设置各种情境去“折磨”学生,让他们在一次次“考验”中懂得,“人生的乐趣与辉煌正是从战胜自我到超越自我”。这样,他们将更容易坦然地面对人生道路上的各种挫折和失败,甚至种种意想不到的打击。
很灵的哦
热心网友
时间:2024-11-13 08:57
其实就是一种焦虑情绪。
心理学研究表明,焦虑情绪是影响考试成功的最重要的心理因素之一。考试焦虑是一种负性情感状态,能给人带来不愉快甚至是痛苦的情绪体验。过度的焦虑会使大脑处于抑制状态,导致注意力的分散和记忆力的减退,严重干扰逻辑思维的过程,影响水平的发挥。
专家分析
要调节考试心理,关键在于减少考试焦虑。而要减少考试焦虑,首先必须分析造成考试焦虑的原因。
一是考生心理压力过大。考生往往把考试同命运联系起来,把考试的成败与人生的成败等同起来,过于看重考试的结果,产生对未来前途的担忧。
二是对考试成绩的期望值过高,以及同学之间的无形竞争导致的压力。考生唯恐考试失利,无颜面对父母、同学,把考试成绩与自我能力混淆起来,担心他人的评价,怕丢人,产生对自我形象的担忧。
三是长期以来因考试失败所形成的对考试的恐惧与消极态度深入到潜意识内,而引发自我暗示,对自己的智力、能力持自卑、怀疑态度。
四是对自己考试前的复习、准备缺乏应有的自信心,总认为自己没有其他同学准备得充分。
解决办法
要克服考试焦虑,关键在于面对现实,进行自我分析,把内心的担忧、恐惧、焦虑逐条用文字记录下来,这样就能清晰地认识到自己焦虑情绪的症结,然后逐步消除这些消极情绪。这里最重要的在于打破原有的心理定势,改变认知,重新分析、评价原有的想法。
其一,重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试,有无数次的机遇,一次考试的成败怎能决定命运呢?
其二,重新认识自己的能力与他人的评价。每个人的能力固然有高低,肯定有些人的能力比你强,但也有许多人的能力不如你,只要你已竭尽全力,便应问心无愧,完全不必去过分计较他人的评价。
其三,重新认识考前的准备工作。临考前,不少考生开夜车,搞题海战术,这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑,因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用,而这些不是临时突击所能解决的。因此,面临考试应充分相信自己平时的积累,放松精神,复习安排要劳逸结合,睡眠要充足;考试时,充分自信,使思维处于最佳状态,这样,才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备,则会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响正常的水平发挥。
其四,重新认识考试失败。考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前,谁也不能预料结果,先担心失败,这是无谓地分散精力,是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概,即使考试真的失败了,也不必悲观绝望,你可以从失利中总结原因,通盘考虑,一切可以重新开始。
其五,为了进一步调节考试心理,控制考试焦虑情绪,还可采用放松训练。如:每晚静坐10分钟,排除杂念,进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸,使情绪放松等。
当你用新的视角去分析困扰你的问题时就会发现,许多使你担忧、烦躁、焦虑的因素事实上并没有那么可怕,有许多问题根本是庸人自扰。因此,只要改变观念,你就会充满信心,把考试作为对自己的挑战,对自己的超越,就能以最佳的心理状态考试,发挥自己的最佳水平。
热心网友
时间:2024-11-13 08:58
平常心对待