什么方法可以让我知道保持体重,到底该怎样摄入能量?
发布网友
发布时间：2023-07-18 01:39
共4个回答
热心网友
时间：2024-11-19 02:06
健身是一个漫长的过程，我们能否找到一个方法来记录我们每次锻炼时，我们的身体发生的变化呢？我们保持现有的体重我们应该每天摄入多少能量?实际上我们最终的目的就是要我们的体重和摄入量之间建立一个关联的关系得到一个等式。
体重和摄入量是两个关键词 代表了两组数据，我们为了最后得到的等式我们首先第一步就要搜集我们个人的这两组数据。因此我们至少要14天的时间，如果时间越长那么误差就越小数据就越多。在14天的时间里每天都要记录我们的体重和食物摄入的重量，当这14天结束以后，我们就拥有了14份专属于我们个人的体重和摄入量的数据。
第二步当我们拥有了这些数据之后我们就要分析整理这些数据。首先我们要去大概称量的食物的重量或者估计食物摄入的重量，我们可以用一些手机软件或者是到网上去查阅，对应的这样的食物的热量是多少，最后我们得到的就会是我们每天摄入了多少千卡的热量的数据。
在连续记录了14天以后，我们就把这14个数据相加然后取平均值，这样我们就得到了我们平均每天摄入的能量是多少。要是一个人平均每天摄入了2100千卡的能量，我们还有另外一组数据就是体重，体重的数据处理。
我们将前面七天的数据相加取平均值，后面七天的数据相加取平均值，最后我们得到的是这两周体重平均值变化的趋势。假如我们发现一个人第二周的平均值比第一周增加了0.1公斤，那我们根据能量守恒定律我们知道这个人在这个阶段他的能量摄入大于他的能量支出。
也就是说他处于能量盈余的状态。虽然会有人说能量守恒定律并不能够完美的解释体重的变化，因为没有考虑到不包含能量的水分的重量，这也就是我们为什么要至少记录14天的时间，而不是记录两天的时间。
我们记录的时间越长我们的误差就会越小，我们就会越可能得排出水分重量的干扰，从而使得能量守恒定律变得在实践当中可以得到应用。我们现在知道了两个数据，一个是平均每天这个人吃的21007千卡的热量，而他第二周比第一周的平均体重增加了0.1公斤。
那我们要记住我们最开始的目的是希望找到一个等式建立在保持体重不变与能量摄入之间的一个关联关系。现在我们还知道另外一件事情，就是这个平均增加的0.1公斤的体重究竟是因为多摄入了多少的热量才导致的。
如果我们知道了我们每天因为多摄入了这些热量，所以导致了体重的增加，那么我们用我们现在这个2100千卡的平均值再减掉这个每天多摄入的，我们最后就能得到我们保持体重不变大概需要的能量摄入值。谢谢阅读哦，喜欢小编的话就关注小编吧。
热心网友
时间：2024-11-19 02:06
热心网友
时间：2024-11-19 02:07
热心网友
时间：2024-11-19 02:07
