我现在1米85,却只有60公斤,怎么让自己一身肌肉

发布网友发布时间：2023-07-17 18:20

共3个回答

热心网友时间：2024-11-23 12:07

作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

热心网友时间：2024-11-23 12:07

不是在增肥之后，无氧运动练肌肉，有氧运动减肥，训练加合理饮食，不要高脂肪，要高蛋白，我以前70公斤，185，现在85公斤，还有别懒惰，要坚持，方法下面的仁兄说的就可以，分组多次

热心网友时间：2024-11-23 12:08

要有规律有计划地练，关键是要坚持。方法有以下几种不复杂的俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找仰卧起坐：练腹肌，效果吧个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定，最后还是一个词，坚持。