长期23点后睡觉?有哪些危害?看完你还敢熬夜?
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发布时间：2022-04-24 19:25
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时间：2023-08-06 00:22
早睡早起身体好，这是很多人经常说的一句话，但是，事实上却是，很多人经常熬夜晚睡。
熬夜，似乎成了很多人的生活常态，睡得再玩也要先发条朋友圈。尽管，加班、学习、娱乐、失眠......熬夜的理由各不相同，但我们依然不能忽视熬夜所带来的危害。
据2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点——3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
如果你是长期23点以后睡觉，请提高警惕哟！
长期熬夜的7重风险
1、皮肤受损
皮肤在22点——23点进入保养状态。长期熬夜，人体内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
2、超重肥胖
人在睡眠时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。
3、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，会出现神经衰弱、失眠等问题。
4、心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，易使情绪变坏，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
5、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2——3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、肝脏受损
23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。
7、增加患癌风险
机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
对于一些特殊人群而言，熬夜还有其他危害。
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
熬夜上火按两个穴
熬夜会使人体内的阳气得不到正常的休整，身体就很容易上火，出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，按两个穴位也有助于降火。
照海穴
照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。
按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5——10分钟即可。
涌泉穴
脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。
这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20——30次，晨起和睡前按摩效果较好。
如果实在会晚睡该如何补救呢？
晚睡VS眼睛老化
晚睡容易引发视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。
降低眼睛受伤的小秘方：用眼1小时后，阖上双眼休息10——15分鐘，或轻轻按摩眼部四周。适量补维生素A，可调节视网膜感光物质的合成，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。富含维生素A的食物：绿色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等。适量补维生素B，对预防视力减弱有一定效果。富含维生素B的食物：瘦肉、动物肝脏、全谷类、豆类等。适量补充叶黄素，可以延缓视力衰煺。富含叶黄素的食物：深绿色蔬菜，*蔬果等。
晚睡VS皮肤老化
晚睡会导致皮肤老化：易引发皮肤干燥、暗沉无光泽、脸色偏黄，出现皱纹、长斑、黑眼圈、眼部浮肿、眼袋等。
降低皮肤受伤害的小秘方：有化妆的人，回家后先卸妆。晚睡熬夜者肌肤的水分及营养容易大量流失，所以要多补充水分及富含维生素C、胶原蛋白的食物。少吃盐、辛辣及重口味食物，避免水肿。适当保养，做好保湿，并敷面膜、眼膜，但敷的时间不宜过长。
晚睡VS免疫力老化
晚睡易导致免疫力下降：自律神经失调，及容易疲劳、精神不振、感冒、过敏、胃肠感染等。
降低免疫力受伤害的小秘方：及时释放压力，多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等，少吃甜食。泡约40℃热水澡，提升副交感神经，强化免疫力。持续运动且定时定量，过度剧烈运动反伤身。
……
其实晚睡不光会对身体造成以上伤害，还有很多不良影响。因此，健康的睡眠是极其重要的。
