身高172体重68公斤练出腹肌需要减肥到多少?怎么减?

发布网友发布时间：2023-07-14 09:47

共6个回答

热心网友时间：2023-10-15 04:56

你这个身高的标准体重是120多斤。
练腹肌的话如下：
跑步（不要求速度，一次跑个20至30分钟就行。这个能减肥）
仰卧起坐（把腿摆直是最简单的，把腿弯着、手抱住后颈是最困难的）
腹肌轮（保持跪姿，用手将腹肌轮往前推直到手臂摆直就收回来。想提升难度的话就以前脚掌撑地，速度加快）
引体向上、俯卧撑也可以锻炼腹肌。

热心网友时间：2023-10-15 04:56

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2023-10-15 04:57

不需要减肥啊

热心网友时间：2023-10-15 04:57

以前试过，坚持仰卧起坐三个月左右就有点了，具体减肥到多少到没注意

热心网友时间：2023-10-15 04:58

不是减肥是把肚子上的肉练成腹肌

热心网友时间：2023-10-15 04:59

用瘦身霜来减追问有病。滚

追答怎么你不知道瘦身霜是用来减肥的吗？？