怎么才能减少熬夜对人体的伤害?

发布网友发布时间：2023-07-14 19:13

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热心网友时间：2024-11-14 19:31

可通过白天适当午睡、增加饮水量、补充营养的方法来减少熬夜带来的伤害。

1.白天适当午睡：在不得不熬夜的情况下，白天适当的午睡，有利于恢复精神状态，提高体力，避免身体负担过重而造成损害。

2.增加饮水量：熬夜之后，身体代谢一般会变慢，有可能造成体内毒素堆积，若适量饮水，保证水分充足，有利于加快代谢速度，使身体代谢达到平衡。

3.补充营养：熬夜后，精神状态相对较差，可补充一些富含高蛋白的食物，如鸡蛋，鱼肉，帮助身体恢复，还可应补充维生素，例如吃一些新鲜的蔬菜水果等。

熬夜伤身，若长期处于失眠状态的患者，建议及时就医，在医生指导下接受治疗。

热心网友时间：2024-11-14 19:31

这个是注意吃一些熬夜族的维生素A，B群c，e，这样比较好

能维持免疫功能和保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜盯着电视机或计算机屏幕，要注意保护视力。熬夜族的维生素A、B群，C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西。