皮下脂肪过厚怎么减?

发布网友发布时间：2022-04-24 20:19

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 16:35

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

热心网友时间：2023-10-09 16:36

肚子的话做坚持仰卧起坐别做几个就歇太久连续几十个然后歇半分钟再做每天一百个一定有用

热心网友时间：2023-10-09 16:36

经常做肌肉拉伸的动作，慢慢的塑造肌肉的线条。增加柔韧度。比如一些伸展性的动作，做了之后肌肉会酸酸的那种，时间长了，线条就慢慢会有了,就可以减掉皮下脂肪了。

热心网友时间：2023-10-09 16:37

有氧运动，但有效的有氧运动必须达到自己最大心率锝60%以上，这样脂肪系统才会参与供能，消耗的才是脂肪，推荐：游泳、跑步、单车