肚子脂肪厚怎么减肥

发布网友发布时间：2022-04-24 20:19

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 16:35

　　健康饮食+合理运动
　　健康饮食：
　　控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,
　　合理运动：

　　1.吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
　　2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
　　3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

热心网友时间：2023-10-09 16:36

做仰卧起坐，呼啦圈。平时吃完饭不要立刻坐或者躺，要多走动，或站半小时。多喝水。多吃蔬菜水果，少吃肉。平时只要记起就收腹。坚持会有效果的。

热心网友时间：2023-10-09 16:36

每天跑1-2千米。在做100个仰卧起做。每天的多吃水果和疏菜尽量不或少吃零食。特别是油炸食品，更要少吃。如果你感觉运动量太大，你可以随你的体力去增加或减少。

热心网友时间：2023-10-09 16:37

请及时采纳

每天慢跑半小时，半个月后看适应程度就开始练习做仰卧起坐，20个为一组，每次做三组，看适应程度慢慢增加，慢跑是热身，一个月后你会发现有效果，将脂肪*消耗吧，你可以的~：）