怎么运动才能不长肌肉

发布网友发布时间：2022-04-24 20:19

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 16:26

增长力量的同时绝对不长肌肉是不可能的，只能是结实肌肉，少量增长。但对训练重量要求很高，就是每块肌肉在做完热身运动后只练习3组，每组最多3次。每组组间休息1分钟。训练器械的重量要非常大，就是自己每组勉强可以完成2次，第三次需要他人助力完成。按这样的训练方法可以尽可能少长肌肉，同时增长力量。
其实什么运动都会长肌肉纤维的，只是，剧烈运动的话，肌肉凝结结块。只要我们在一定的运动量后做一下拉伸运动，就可以拉伸肌肉纤维，使体型曲线流畅，试试一下的方法吧~~
1.跳健美操，或者多走路
2.也不一定要集中某个时间，比如换乘地铁，不坐电梯，爬楼梯
3.尤其上班要注意坐姿，这个很重要，因为上班时间占用我们太多时间
4.最重要的一点是：做完运动后多做一下拉伸运动，这样不会使腿*肌肉，能让腿的线条匀称。
5.不知道你有没有看过公园有很多老人，在压腿的杠上蹭腿，其实是对腿进行按摩。这个很好使，蹭个几分钟会感觉疲惫感消失，同时腿部线条会很美的。
但是一般的有氧运动都不会过分的长肌肉块有氧运动对保持体形和塑造完美身材非常有帮助，增加心肺功能，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、做瑜伽操等。

热心网友时间：2023-10-09 16:26

跑步和快步走是最有效果的运动方法，跑步要均速慢跑，但每天坚持是关键，每次跑步不能少于15分钟以下。

热心网友时间：2023-10-09 16:27

我本人觉得不要做太剧烈的运动，可以练练瑜伽，打打羽毛球、乒乓球，甚至散散步也可以，只要能坚持下去就可以了

热心网友时间：2023-10-09 16:28

要经过专业的健身指导员对你指定合理的训练方案。