很多妈妈生完孩子之后身材就会走样,该如何有效瘦身呢?

发布网友发布时间：2022-04-24 20:29

共6个回答

懂视网时间：2022-07-20 07:16

孕妇生完孩子怎么减肥?新妈妈产后怎么瘦身呢?这是最近很多新妈妈们好奇的问题。主要从两个方面着手。一是饮食方面在保证营养的基础上适量控制;二，运动方面，前期只做适量活动，后期可加大运动量。二者想结合效果好。下面就针对饮食方面作出介绍。

产后饮食　1、红糖水不能久喝：产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。红糖不仅能补血，而且能提供热量，但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。　2、少喝浓汤：产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。　3、不宜吃辛辣温燥食物：辛辣温燥食物可使产妇内生热，产妇因此上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。从而更加的肥胖。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。　4、不宜滋补过量：因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。所以不能盲目的滋补营养物质，要注意控制食物的摄入量!　5、少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”!(月子期间不可减肥哦)　产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

注意事项

热心网友时间：2022-07-20 04:24

产后瘦身主要是针对在孕期补充营养过剩，引起的脂肪堆积导致的发胖现象，产后瘦身需要从饮食和运动方面进行合理的调整。

首先，由于产后可能存在产妇身体并未恢复的情况，所以在饮食方面要多摄入含蛋白质多的食物，比如牛肉、鱼肉、豆制品以及羊肉等。

其次，还需要注意要减少油腻、高热量食物的摄入，并且多吃新鲜蔬菜、水果、新鲜蔬菜、水果中的物质，比如维生素、纤维素、胡萝卜素以及人体必须氨基酸，可以有效地抑制人体内脂肪的增生，帮助人体加快新陈代谢的进行，有效的带走人体内的部分热量，对女性产后瘦身有一定的帮助。

最后，在运动方面由于考虑到产后正在恢复的过程中，所以在运动上要做缓和性的有氧运动，比如慢跑、饭后散步、瑜伽及产后瘦身操等。根据身体情况控制运动时间和运动强度，可以有效帮助女性产后瘦身。

热心网友时间：2022-07-20 05:42

绝大部分的孕妇在生完孩子之后身材都会走样，只有很少一部分在生完孩子之后能够快速得恢复到产前的身材，毕竟孕期为了孩子的成长考虑，妈妈们就需要多吃很多有营养的东西，就是为了能够让孩子在肚子里吸收到足够多的营养，这样才能健健康康的到出生。只是母体吃的东西并不一定都能让孩子吸收了，有很多也是自己吸收了，就会体现在身材的变化上。

不过由于每个孕妇的体质都是不一样的，还真不能说所有的孕妇在孕期都会变胖很多，有些孕妇就是属于只胖了肚子，从后面根本都看不出来这是一个孕妇，对于这类人而言减肥相对来说就会容易些，只要在产后进行腹部的运动就可以；但是对于那些全身都变胖的孕妇来说，这个时候想要减肥就是比较困难的事情了，但是我相信只要大家有毅力，给自己一年的时间是一定可以恢复到产前的体重的。接下来我就说说对于孕妈妈来说应该如何有效的瘦身。

第一要做到的就是控制饮食。我知道产妇在生完孩子之后身体是很虚弱的，是需要一段时间去调养身体，坐月子期间孕妈妈们可以吃得比较丰盛一些，毕竟身体最重要，但是有营养也不等同于油水高，热量过高的情况下也是不好的。反正生完孩子之后想要有效瘦身就一定要在饮食方面控制一些，可以多吃蛋白质，但是高热量的食物还是尽量少吃，生完孩子之后的那一个月每天体重肯定都是会下降的，但是想要降得快一些就需要自己再努力一点。

第二要做到的就是运动。运动对于产后妈妈来说也是很重要的，尤其是肚子那块儿的训练，毕竟生完孩子之后肚皮都是会被撑大，想要快速得恢复就一定要进行针对性的训练，虽然很累但是只要坚持下来就一定会看到变化的。

热心网友时间：2022-07-20 07:16

在生完孩子以后要改变饮食习惯，不要吃的太油腻不要吃太多高热量的食物，但生完孩子以后应该多喝一些水促进新陈代谢，也应该去游泳或者是做瑜伽，也可以去骨盆修复，这样才能瘦身。

热心网友时间：2022-07-20 09:08

可以适当的锻炼身体，可以练瑜伽，控制饮食，这样才可以更好的保持一个苗条的身材。

热心网友时间：2022-07-20 11:16

可以多做一些瑜伽动作，不要吃特别油腻的食物，不要吃含糖量太高的食物，多走动，少食多餐。