如何在一个月内快速提高跑步水平?(3000米比赛)

在你体力允许的条件下，加强你的肺活量，在这个月内少抽烟，每天早晨和晚上洗脸时把头放入脸盆，闭气，你在水里闭气能达到一分钟以上的话，不要说3000米~就连五公里都跑得下来~

作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员，我无法推荐任何具体的800米跑步测试机构。不过，我可以给您一些选择跑步测试机构的建议：1. 选择有专业资质的机构。在选择跑步测试机构时，应该优先考虑那些拥有相关资质和经验的机构。2. 考虑测试的准确性和可靠性。在选择跑步测试机构时，需要关注它们的测试方法和设备，确保测试结果准确可靠。3. 考虑服务的全面性。除了测试本身，您可能还需要考虑机构提供的其他服务，例如运动训练、健康咨询等。4. 参考他人的评价和推荐。可以通过互联网搜索或者询问朋友、同事等来了解一些跑步测试机构的评…800米跑步测试选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

一、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。二、 改进传统的训练方法 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，...

1.提高耐力，跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟，跑累了就走，不许停 ，直到跑完40分钟。2.增加心肺能力，使用全速跑和变速跑。强度的具体内容为以下任意一种：第一种：400*8，即跑8个400米，中间间隔时间为1分钟!第二种：800*4，即跑4个800米...

（300米＋100米）折返跑×3组：要求全力跑一个300米，原地休息1分钟，返身做一个100米全速冲刺，大组间歇10分钟。第五天：休息 注意：变速跑非常重要，中长跑比赛过程中，由于运动员的速度不同，战术不同，你在比赛中实际上是处于一个大变速跑的环境中，所以变速跑的能力非常重要，只有增强变速跑能...

一、晚间自由慢跑2000-3000米左右，一边跑一边自由随机制定假想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。二、每天练习引体向上，不要规定数量，以力所能及为准，或者/和每天做俯卧撑，也是同样准则，开始也可以先对墙做站卧撑，能达到一定力量后...

跑3000米注意事项 在跑步之前一定要进行热身运动，热身时间不能短，热身程度到自己感觉身体发热，稍稍出汗即可。热身完后，找一片平坦的地方准备跑步（平坦的公路或操场即可）。对于刚开始练习跑步的人来说，做到匀速，慢速即可；想要做到迅速就要掌握自己的呼吸，呼吸的方法根据不同的人群各不相同，不用向...

（一）训练准备 1、日常饮食，适量进食淀粉类食品。增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。2、长跑前数小时提前补水数百毫升（训练时不宜过量喝水），尤其是夏天，有利于提高身体转换能量的能力，防止脱水。3、跑步开始前，做一些活动各关节肌肉的体操，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。45秒一组3组（每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿...

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气...

、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与...