每天晒太阳多长时间最合适?

发布网友 发布时间：2022-04-24 20:37

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热心网友 时间：2022-06-18 05:00

先算一下自己的皮肤被太阳晒红（不是灼伤）需要的时间。以后每次晒太阳时，将全身1／4的皮肤暴露在阳光下，持续的时间以皮肤晒红所需时间的25％为宜。肤色较白的人每天只需在上午11点到下午3点之间，将手臂、双手和脸部暴露在阳光下5～10分钟即可，肤色较深的人则可略长于这个时间。

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晒太阳8大好处：

阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。其实，除了这些好处，阳光还有很多你没注意到的功效。

1、预防近视。澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

2、减少感冒。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

3、血管更健康。《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

4、延长寿命。从 1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

5、提升激素水平。最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内*激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和*激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，每天晒太阳1小时，体内*激素便可增加69%。

6、降低癌症风险。美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

7、少得抑郁症。研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

8、增强免疫力。中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

参考资料：人民网-晒太阳多长时间最合适

热心网友 时间：2022-06-18 06:18

晒太阳时间一般在半小时到一个小时内。

一、晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。半个小时就可以了。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。

二、根据研究表明，正午时间和晴空万里时最好不要晒，天空有点云彩时比较适合，如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处。有些白领觉得自己的座位就靠近窗边，每天上班的同时就能享受到日光浴。其实不然，晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

三、也有人说，晒太阳养生的最佳时间是上午9~11时和下午5~6时。半个小时就可以了。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。

四、一般每天晒太阳1到2个小时就可以的!可以做，注意营养的补充和注意维生素AD的补充，以及液体乳钙做对症补充，和辅食的添加，多吃些鸡鱼虾做补充就可以的!

五、晒太阳可以强壮人体钙质的，晒太阳也是有讲究的，要看太阳光的强度，紫外线太强也不舍和晒太阳，而且会晒伤皮肤，紫外线太弱又起不到作用，一般冬天晒太阳最好，时间1小时左右为宜 ，夏季每天晒太阳半个小时就可以了。

扩展资料：

晒太阳的益处

1.常晒太阳能预防近视

阳光可以刺激多巴胺的生成，从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。所以，经常晒晒太阳可以降低近视的风险。

2.常晒太阳减少感冒

晒太阳可以提高体内的维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状，从而降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的发生机率。

3.常晒太阳血管更健康

如果体内的维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。

4.常晒太阳能延长寿命

专家经过长达26年的研究发现：多晒太阳的人寿命也比其他人长。

5.常晒太阳能提升激素水平

经常晒太阳可以得到最廉价的天然“伟哥”，如果每天坚持晒太阳1小时，体内的*激素就能增加69%。

6.常晒太阳可以降低患癌症的风险

研究表明，生活在纬度比较低的女性，她们卵巢癌发病率也特别低。因为她们每天接受的日光照射的时间比较长，维生素D摄入的含量比较高，患癌的几率比较低。

7.常晒太阳少得抑郁症

研究发现：有些人一到冬天或阴雨天气时就会出现失眠、胸闷、烦躁等症状，这都是日照时间减少引起的。

8.常晒太阳可增强免疫力

经研究证实：人体内正常的脏腑功能基本靠阳气来支撑，如果人体内的阳气充足，抵抗疾病的能力就高。而晒太阳不仅能强身健体，还能增强自身的免疫能力。

参考资料：

晒太阳-百度百科

热心网友 时间：2022-06-18 07:53

　　晒太阳的好处：
　　1、晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
　　2、晒太阳能增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
　　3、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。
　　4、晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
　　阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
　　坏处：
　　1、容易导致皮肤变黑。
　　2、晒太阳过多容易导致皮肤癌。
　　3、过度的紫外线照射会使人反应迟钝。
　　怎么晒太阳适宜：
　　冬季一天中，有三段时间最适合晒太阳：
　　第一段是上午6-9时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。
　　第二、三段分别是上午9-10时和下午16-17时，此时正值紫外线中的A光束占上风，可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
　　特别需要指出的是，不论是哪个季节，上午10时至下午16时之间，尤其是中午12时至下午14时这一时段，最忌长时间晒太阳。因为此时阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，它会对皮肤造成伤害，还可引起种种疾病。 此外，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速"吃"掉杀伤力很强的短波紫外线；次选白色服装，禁忌黑色服装。

热心网友 时间：2022-06-18 09:44

不知大家有没有养成晒太阳的好习惯，经常性地晒太阳对于自身产生的好处功效是非常多的。晒太阳可以有效地促进体内钙物质的合成，可以有效地促进人体的发育，对于解决很多女性朋友经常容易出现的皮肤炎症问题也可以达到一个很好的预防效果。不知道几点晒太阳最好呢？该如何控制晒太阳的时间呢？本文就来简单分享一下：

首先就是早上8点左右，大家可以在每天早上八点左右晒太阳，这个时间段是人体机能最活跃的阶段，在这时间段晒太阳可以大大提高体内新陈代谢的速度，可以为一天积蓄能量，同时也可以为自身提供一个好心情。

晒太阳时间保持在半小时左右，大家晒太阳的时候要尽量将时间控制在半小时左右为宜，既可以达到一个很好的合成体内钙物质的效果，又不至于使自身出现皮肤晒黑晒伤问题的可能。长时间晒太阳对于自身的皮肤也会产生一定的刺激性伤害。

晒太阳的好处之一是预防近视，经常性的晒太阳还可以大大降低自身出现近视问题的几率，阳光可以有效地刺激体内多巴胺的形成，多巴胺可以有效地防止光线在进入眼睛的时候使自身出现焦点扭曲的问题。所以，多到户外晒晒太阳可以降低自身出现近视问题的几率。

再就是晒太阳的好处二是预防抑郁症，现如今很多朋友的工作压力非常大，长期处于高度紧张的状态也可能会增加自身出现抑郁症问题的几率。经常性地晒一晒太阳也可以达到一个很好的舒缓压力的效果，可以帮助大家恢复一个积极阳光的心态。掌握科学合理晒太阳的时间才能够帮助大家达到一个事半功倍的效果，尽量不要在正午的时候晒太阳，正午的时候太阳光中的紫外线非常强烈，非常容易使自身的皮肤出现晒伤的问题。多晒一晒太阳还可以大大增强自身的免疫力。

热心网友 时间：2022-06-18 11:52

秋季紫外线照射比春冬季强。在这个季节，老年人适当接受阳光的照射，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强的紫外线照射，就可能诱发皮炎、白内障、老年斑和角膜炎等疾病。所以最好避开正午，选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所晒太阳。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光。老人体质没有年轻人好，因此每天晒1小时、每次20—30分钟即可。但患有白内障的老人应注意，不要让紫外线直接射入眼睛，最好戴一副防护镜，同时穿长袖薄衣，以防晒伤胳膊。

　　中青年人身体的新陈代谢较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，故而需要较长时间的日照。上午6—10点和下午4—6点，充分地在阳光下活动是不错的选择，每天晒1—2小时左右为宜。如果出汗太多，就多喝一些水。

　　少儿处在身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼的发育，需要大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D则会引起钙吸收障碍和骨矿化障碍，导致儿童生长缓慢和佝偻病，所以要多晒太阳。但“晒”亦有度，避开正午12点至下午4点的阳光，其余时间应尽可能让他们在阳光下玩耍，以充分补充体内的维生素D。

　　婴幼儿皮肤娇嫩，很容易被阳光灼伤，所以要选择微弱的阳光，并远离阳光能直射到的地方。家长可在清晨或傍晚，在树阴下、屋檐下或开窗让宝宝沐浴阳光。每天晒1小时，每次15—30分钟左右为宜。有些父母担心宝宝被晒黑，常用伞为其遮阳，或把宝宝捂得严严实实。其实黑皮肤对人体有一种防卫功能，家长不必太担心。有的妈妈怕宝宝吹风，常关着窗户让宝宝晒太阳，这样其实是隔离了紫外线，阻碍了维生素D在体内合成。

热心网友 时间：2022-06-18 14:17

宝宝晒太阳的时间，建议10~15分钟，一天两次。除此之外，还要及时给宝宝补充维生素D，足月儿宝宝一般出生2个星期就要开始补，早产宝宝补充得更早，出生1个星期就要开始补，一直要补到宝宝大概两周岁左右。因为维生素D可以促进钙吸收，加上多晒太阳，可以预防佝偻病的发生。

宝宝晒太阳需要注意以下几个问题：

晒太阳的时候要把宝宝眼睛遮住，阳光，尤其是阳光中的紫外线，对宝宝的眼睛有伤害；

晒太阳不要直射，可以在早晚，阳光不太强烈时，出来晒；

晒太阳的时候注意保暖，不能吹风和受凉；

晒太阳时间也不要太长，因为有的宝宝皮肤比较娇嫩，阳光会灼伤皮肤，特别是近几年有报道，晒太阳可能引起皮肤癌。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

热心网友 时间：2022-06-18 16:58

　　每天坚持晒太阳不少于30－60分钟，可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线；次选白色服装，禁忌黑色服装。
　　晒太阳要讲科学。冬季一天中，有三段时间最适合晒太阳。第一段是上午6－9时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分别是上午9－10时和下午16－17时，此时正值紫外线中的A光束占上风，可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
　　特别需要指出的是，不论是哪个季节，上午10时至下午16时之间，尤其是中午12时至下午14时这一时段，最忌长时间晒太阳。因为此时阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，它会对皮肤造成伤害，还可引起种种疾病。

热心网友 时间：2022-06-18 19:56

阳光中的紫外线和红外线各有不同的波长和穿透性，它们对人的
皮肤有不同的伤害作用。因此，在炎热的夏季，人们都应该注意皮肤
的防晒问题。
　　但是，凡事都有个度。一些人由于害怕患皮肤癌，时时处处躲着
阳光、避开日晒。其实，这是不必要的，也是对健康不利的。美国波
士顿大学的生物学和皮肤病学专家霍利克教授，对这个问题进行了长
时间的研究。他用收集到的大量证据证明，每周在太阳下短时间地晒
几次，可以预防骨质疏松症、风湿性关节炎、结肠癌、前列腺癌、乳
腺癌等疾病。因此，他得出的结论是，既不要长时间在太阳下暴晒，
也不应总是躲着阳光；适当接受阳光的照射，对人体利大于弊。
　　大家知道，维生素D是人体不可或缺的重要元素。人体中的维生
素D是从何而来的呢？主要是皮肤受到阳光和人造光源中的紫外线照
射后产生的。因此，拒绝阳光照射，人体就不可能产生保持健康所需
要的足够的维生素D。
　　说到这里，人们一定会关心，应该接受多少阳光的照射，才能使
人体获益而避免受害呢？专家的看法是，人在一定时间内因接受日照
而产生的维生素D的量，取决于各自不同的肤色，即取决于阻碍紫外
线的黑色素的多少。这就是说，肤色越深的人，需要接受日照的时间
越长，反之则相对较短。
　　那么，一个人到底应该接受多少日光合适呢？霍利克教授推荐了
一种简易计算方法：先算一下自己的皮肤被太阳晒红（不是灼伤）需
要的时间。以后每次晒太阳时，将全身1／4的皮肤暴露在阳光下，持
续的时间以皮肤晒红所需时间的25％为宜。肤色较白的人每天只需在
上午11点到下午3点之间，将手臂、双手和脸部暴露在阳光下5～10分
钟即可，肤色较深的人则可略长于这个时间。

热心网友 时间：2022-06-18 23:11

1/4
早晨*点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。晒手最好.配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

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晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点到下午1点之间。这时的日光阳气最充足。让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴(位于头顶中心），有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。
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傍晚l6.00一l7.00让背部多晒晒阳光，哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成，还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
4/4
三个时间晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。

热心网友 时间：2022-06-19 02:42

婴儿晒太阳的时间根据季节而定，如冬季一般在中午11点～12点左右，春、秋季节一般在10点～11点，夏季一般在9点～10点。晒太阳时间长短应由少到多，可由10分钟逐渐到30分钟。带宝宝晒太阳时避免去人群密集的地方，也不要在太阳下暴晒，让孩子在树阴下或者屋檐下就可以了。夏天可以给孩子戴上帽子或用遮阳伞，晒后注意补水。另外，在小童车上拉上白色的纱网，也是比较好的办法。

热心网友 时间：2022-06-19 06:30

每天晒半个小时就可以了。 可以晒后背，主要补钙，老年人可以多晒一会儿。

热心网友 时间：2022-06-19 10:35

早上的太阳才可以帮助人体吸收钙，而晒太阳的时间控制在二三十分钟左右就好了，因为晒太久会影响肌肤的颜色。

热心网友 时间：2022-06-19 14:56

晒太阳可以使体内的脱氢胆固醇转化成维生素D，从而促进钙吸收，人体所需的维生素D，有90%需要依靠晒太阳而获得，早上六点到十点，这段时间是最适合晒太阳的。

热心网友 时间：2022-06-19 19:34

隔着玻璃晒太阳也是有效果的。隔着玻璃照射的花，都会开的更好，能起到光合作用。