这几天晚上老睡不着？到凌晨四点才睡，然后一天昏昏沉沉的！求几个快速睡眠的方法？

只要能放音乐的都行；然后躺在一个令你舒服的地方；把桶里面的热开水用冷水调节到你适应的温度；然后把耳机带上下载一首歌曲纯音乐小提琴天空之城和催眠音乐去酷狗下载；把催眠音乐听着泡着脚舒服的躺着；听着催眠的音乐；慢慢的你就能入眠啦；如果想要好点的催眠歌曲去酷狗搜索脑力潜能；或马丁的催眠...

第一种有可能是病理原因导致的，也有可能是精神压力过大导致的。而第二种虽然已经正常睡了一段时间，可醒来之后已经感觉毫无睡意，要想再次入眠，那肯定是非常困难的。如果已经睡了一段时间，醒来了怎么睡都睡不着的时候，可以找一些事情做，我自己就是这样子的。但是最不可取的方法就是躺在那里胡思乱...

3.如果心结解决了还是睡不着，这个时候可以抹黑，干点有意思的事情。外面天已经黑透了，自己一个人倚在飘窗上喝一杯。或者，弄个投影，搞个电影院的气氛，看看电影。又或者，打车去夜店泡个吧，K个歌。万一遇到单身异性还能春宵一刻，岂不是很惊喜啊。4.嗨玩回来一定是累了，这个时候睡个凌晨觉一定...

方法1，简化睡觉的空间。有意识地清理这个你度过生命三分之一时间的地方，把卧室里任何影响睡眠的东西都移走，创造一个恢复性的睡眠空间，将睡前的认知负荷降到最低。方法2，注重质量而不是数量。在床上醒着的时间太长，或者某个晚上睡得太多，会影响未来晚上的睡眠质量变得很差。较少时间的高质量睡眠...

可以通过给自己限定一个卧室时间来帮助习惯睡眠。比如每天只有晚上9点到11点会待在卧室，且一进卧室就准备入睡，并规定一个时间准时起床。这相当于在强制帮助养成睡眠习惯。5：在黑暗的环境中入睡 睡觉时拉紧窗帘，关掉所有光源可以帮助人体褪黑素的分泌。我们身体里帮助睡眠的褪黑素通常会在入睡前增加...

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和...

建议到了晚上平时该睡觉的时间就去床上躺着，不要玩手机，因为大脑会因此兴奋更不容易入睡。可以看会书，或许眼睛累了就困了睡着了。如果不困就躺在床上闭目养神，让自己安静下来，不要心急气燥，数数深呼吸都可以，慢慢调整状态。给闹钟定好时间，正常点起床，再困也要强迫自己起来，白天说什么都不...

第四件事，催眠，逼着去睡觉，天啊，明天还要上班，肯定要养精蓄锐，才能把工作做好，出了差错可负不起责任啊，这可不是小事。我关了手机，上下厕所，躺上床，黑了灯，咪上眼，数着绵羊，一只羊，两只羊，三只羊……实在还睡不着的话，只能出狠招了。调好明天起床的闹钟，从抽屉拿出瓶装的安眠...

我每天睡觉都是晚上九点左右,基本能保证晚上七个多将近八个小时的睡眠。题主所说的昏昏沉沉如果不是有什么身体本身的原因之外,就一定的是睡得比较晚的缘故吧。 按照传统的理论,早上五点醒来并起床是对人体最有益的一种作息,所谓随阳气上升而醒来,符合天地运转之大义;但是所谓日出而作日落而息,这仅仅是其中的...