每天晚上睡不着，都要到凌晨4 5点才能睡着，怎么破？怎么才能恢复正常作息？

发布网友发布时间：2022-04-25 00:23

共2个回答

热心网友时间：2023-10-17 09:55

想仔细问一下你是从什么时候开始失眠的呢？失眠的时候都在做什么呢（玩手机？胡思乱想？）？
给你的建议有以下几点：1、白天多多参加有氧运动，或者跑跑步，或者打打球，反正让自己累一点，身心放松一点。
2、如果有睡午觉的习惯，那就将午睡缩短一下，将时间提前一点。
3、睡前可用热水泡泡脚，也可喝杯热牛奶，听听轻音乐，尽量让自己身心放松。
4、睡觉的时候把手机放远一点，一定不能碰到手机。不能让外物影响睡眠。
5、有困意就一定要上床躺下休息，如果睡不着就起来走走，不要在床上胡思乱想。
6、要调节好生物钟，不管多晚睡，都应该定时醒来。
希望可以帮到你。

热心网友时间：2023-10-17 09:55

睡觉时放点轻音乐，音调调低，闭目，无论如何勿睁眼