血管健康需要养成哪些生活好习惯?如何让我们的血管更健康?
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发布时间：2023-07-19 15:39
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时间：2024-10-27 18:37
1、血管健康的生活好习惯
1、饮食上要控糖。日本庆应义塾大学特任教授暨东京栗原医院院长栗原毅，在日本《一周新闻》杂志上指出，日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌。而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。
2、注意进食顺序。正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2—3小时后就有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至于上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。
3、增强血管功能运动。日本国立健康营养研究所的专家提倡，包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动。犹如给硬邦邦的面团掺水一样使肌肉柔软，可改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。
4、精神放松。瑞士苏黎士大学医院罗威医师指出，突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加了心脏事件的发生。
5、常吃避孕药的人，每年要查血管。《英国医学杂志》刊登丹麦哥本哈根大学研究者的新研究指出，虽然服避孕药出现静脉血栓的风险并不是很高，约为千分之一，但仍要警惕其风险，患者最好每年查查下肢血管。
2、血管健康的禁忌
1、不要吃太多的油腻的食物
吃太多大鱼大肉，吃太多油腻的食物，这样的血管容易堵。因此，多吃一些蔬菜和水果，这样的饮食结构更加健康。
2、不要吸烟，血管难恢复
吸烟会伤血管。经常吸烟的话，血管十年也很难恢复。
3、不要吃太多的盐和糖，会使血管变皱
在自己的饮食中，不要吃太多的盐和糖，这些都会使血管受伤，会使血管变皱，让血管的寿命越来越短。
4、不要熬夜，伤血管
不要熬夜，这样会使身体分泌大量的激素，长时间熬夜，有害身体健康，会大大伤害血管的。
5、不运动，血管毒素排不出
如果不经常运动的话，身体里的毒素会囤积子啊身体里，排不出来。
6、不刷牙，损伤血管
不刷牙，口腔里的很多细菌会随着口腔进入血管，进入体内。不刷牙，也会引起一系列的牙病，长时间会使人身体患慢性病的几率大大提升。
7、多喝水，使血管更加健康。
每天多喝一些水，会使体内的毒素大量排出体外。多喝水还可以降低血液浓度，不会造成血栓等。常喝水会使血管比较通畅，比较干净和健康。
