什么方法能在过年的时候减掉30斤
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发布时间：2023-07-19 18:29
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热心网友
时间：2024-11-15 21:45
因为你会发现着根本很难坚持和实行
偶亲身经历过。。。
最主要的是管住自己的嘴！！！
首先，看看自己的平常生活中最喜欢吃的食物和饮料是什么，假如你很喜欢吃一些高热量的食物，那么，很抱歉，你要改改喜好了哦~~！
1.比如喜欢吃肉的，那就改成吃鱼。因为鱼不仅有营养，而且不易转成脂肪，当然不包括三文鱼这样的高蛋白鱼。
2.平日喜欢喝可乐啦、咖啡加糖之类的饮料，就改成喝绿茶或不加糖的咖啡，当然最好的就是喝白开水啦~~~
其次：
1.养成每天起床后喝一杯温的盐水。不要太咸，只要放一点点就可以了。因为咸水可以帮助代谢，排出体内产生的一些有害物质。
2.早饭一定要吃！如果为了减肥而不吃早饭的话，你会在中午不知不觉中吃入更多的东西。早餐可以选择鸡蛋、牛奶或麦片粥来吃，如果有条件每天吃一些燕麦片粥或粗粮的粥那就更好了。
3.为了减肥，适当的不要和同事一起吃午饭了。自己可以带一些水果和白土司到公司吃。当然这是我的个人经验，你可以一周里选个两天或三天这样吃。
4.下午如果饿了可以选择吃水果或者麸皮饼干（超市里有卖乐之麸皮饼干的）来裹腹。不要吃太多，几块就好。
5.晚餐就是重中之重啦！因为在家里，看到家人都吃的有滋有味，难免会管不住自己的嘴。那就要靠你的毅力啦！晚饭可以吃一些简单的蔬菜和鱼类。吃前先喝半小碗汤，然后面前放只盛着白开水的碗，把蔬菜放在水里漂去油水再吃（总不能要家人一起受罪吧~）鱼尽量吃海水鱼，道理我就不一一说明啦~！
6.晚上八点后就不要再进食！！可以喝水，也可以喝牛奶，但只能一杯。
7.每天坚持做仰卧起坐。如果你一次性做不了很多，那么第一天可以做10个，第二天就做11个，第三天做12个，依次类推。然后每天做50下，你会发现一个月后小肚腩会平坦很多哦！
8.如果能喝红酒，每天睡前喝一点。可以帮助血液循环和加速新陈代谢，也可以美容哦~！
然后：
1.不要老是去超市，因为你会觉得这也好吃，那也好吃。然后就买回一大堆吃的。让自己难受，荷包又扁。。。
2.减到一定时期会发现再怎么少吃多运动，体重还是不下降。不要过于烦恼，这是传说中的瓶颈期（汗= =|||）。你只要好好的保持这样的状态就已经是胜利了！所以不要放弃，坚持才是胜利嘛~！！
3.戒掉零食。不吃薯片、不吃KFC、不吃匹萨、不吃意面、不吃煎炸类食物、不吃甜食和巧克力（除黑巧克力）、不要一会吃很少一会又吃很多。要少食多餐、要多吃蔬菜、要多吃水果、要做运动、要保持心情开朗、要学会克制、要坚持不懈……
最后，谈下可以多吃的东东。
1.水果：菠萝（刮油水啊，前提是不能加糖）、香蕉（增加饱腹感，又可帮助排便）、橙子（维生素C多，减肥会缺少维生素和微量元素）、柚子（同样是维生素多多，又清火）、猕猴桃（还是维生素多多~）等等
2.鱼：尽量选择清蒸滴！
3.蔬菜：卷心菜、萝卜、菠菜、芹菜、山药、
4.饮料：绿茶、白开水
5.去超市买以下：绞股蓝、决明子、山楂、苦瓜干、枸杞、莲心、苦丁每天泡茶喝。以上可以放在一起泡，也可以单泡。推荐：绞股蓝和决明子泡茶，效果明显，这两样都是苦苦的，所以可以加一些陈皮或枸杞进去。
6.可以买一瓶维生素C和维生素E来补充日常需要。
其他药物：
1.可以买一瓶安利的果蔬纤维片来配合减肥，因为是纯天然的，所以不怕副作用。
2.网上所说的冷热绷带。
3.唐辛子按摩膏，每次洗澡时用。
4.埋耳钉，可去正规的医院埋，费用大概在四五百左右。
小绝招：
1.每次饿时用手指用力按耳垂下方，可以减轻饥饿感。
2.按食指和拇指中间，也就是虎口上方，也可以减轻饥饿感。
暂时就这些吧！偶也减肥过，目前停滞期，深知其中痛苦啊~~~~~~
热心网友
时间：2024-11-15 21:45
减肥，有时并不像人们想像的那么困难。有些人，只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。
人们发现，这类胖人多见于常年坐着工作的“坐”家们——打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等。他们长期伏案，聚精会神，习惯地塌着腰，久而久之，一个粗腰、凸腹、形似苹果的体形便被“隆重推出”。
据专家们观察，无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉“苦乐”不均，就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上，时间长了成为习惯，这只腿就会变粗。
这些看来并不太多的脂肪，因为“肥”得太不是地方，就不能漠然置之。据研究，与其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪细胞生性活跃，又“近水楼台先得月”，凭借自己距离心脏、肝脏近的优势，常轻而易举地进入血液循环，沉积在动脉血管壁，引起动脉粥样硬化。所以，只要发现腰围等于或大于臀围，尽管表面看来不那么胖，或者体重还没有“超标”，都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去，在能量代谢中能与消耗，减少后患。
幸好，这种“职业性肥胖”还不顽固。专家们认为，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼，更能阻止脂肪沉积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。
热心网友
时间：2024-11-15 21:46
早饭吃一块小面包配一袋牛奶,最后站半小时,去散步
午饭吃面条(最好是炒米粉,还很香!)站半小时,就可以睡午觉
晚饭吃中等饭量的米饭,鱼想怎么吃就怎么吃,菜怎么煮就怎么煮(不是油炸的垃圾食品)最好把食欲钩上来(其实,鱼菜不会让你发胖,还会增营养)饭后去逛街,走一走,多好~!
食谱内容如下：
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2 杯金*鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕（和路雪的就OK啦）
史上最牛的减肥餐食谱
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金*鱼8块
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
史上最牛的减肥餐食谱
第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
晚餐
1杯金*鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
祝你减肥成功`!
热心网友
时间：2024-11-15 21:46
6:30起床，喝一杯水，原地跑步30分钟，活动一下身体的各个部位，简单的练练瑜伽中的几个部分。
早餐：一杯燕麦片（每天）。一份稀饭、二个茶叶蛋（蛋清），二个菜包，一个馒头，以上每天只选一种。小菜一碟。
午餐：粉干，一份西红柿盖浇饭（不加油） 或者白菜肉丝盖浇饭 或者土豆丝盖浇饭以上只选一种，加一份汤。吃的顺序是：先喝汤，再吃菜，最后吃饭。七八分饱。
四五点左右会吃一到二个水果，或者黄瓜或者西红柿。晚餐不吃。
9:30做运动：呼啦圈1200个；瑜伽40分钟。做完睡觉。
希望我的方法能帮到你！祝我们都减肥成功！
热心网友
时间：2024-11-15 21:47
我的一日三餐都是吃的，早晨是豆浆或燕麦粥加半个馒头或全麦面包之类的，中午是泡一杯纯燕麦加一个鸡蛋，晚上就吃点菜或喝汤。偶尔中午吃一点米饭的。要是中间饿了就吃点水果或者喝一杯牛奶。当然我也有忍不住的时候，要是有一餐吃多了，我下一餐就吃得更少。
每天至少运动一个小时的，在家里原地跑步，或许快走之类的。在家里原地慢跑时一边看电视的，所以时间过得很快，不知不觉就坚持下来了。
减肥最重要的就是坚持的。我现在还在继续的，争取在过年之前减到100斤的。希望我的减肥经历对你有帮助。祝你成功瘦身！
