跑步可以锻炼腿力吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 11:07

共5个回答

热心网友时间：2023-10-10 19:40

　　跑步可以锻炼腿力。以下方法更能锻炼腿力：
　　1. 弓步压腿
　　双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立。恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。
　　2. 侧平板瑜伽
　　身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度。保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。
　　3. 单腿桥式瑜伽
　　背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上，保持5秒钟以上时间。换脚再做，双脚各做5次。
　　4. 倒退步向上
　　面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。

热心网友时间：2023-10-10 19:41

腿部力量也和其他部位一样分两种，如果想增强耐力，跑步是最好的也是最简单最有效的锻炼方法，同时也对爆发力有一定的锻炼。如果想单纯提高一下爆发力，做器械力量训练效果最好。个人认为，跑步最适合，在跑动中可以做一些跨步跳来伸展肌肉，训练爆发力。

热心网友时间：2023-10-10 19:41

蛙跳、深蹲跟明显
或者你腿上绑两沙包（外面有买的）也可以增加效果

快跑练暴发力
慢跑练耐力

热心网友时间：2023-10-10 19:42

虽然可以,但效果不明显,需要用可以给腿部增加压力的器具去锻炼,效果才好.

热心网友时间：2023-10-10 19:43

快跑是长肌肉的。慢跑是减肥的。