怎么练小腿内侧肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-24 11:32

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热心网友时间：2023-10-11 07:03

提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

热心网友时间：2023-10-11 07:03

小腿肌肉叫做腓肠肌，分内侧头和外侧头，想锻炼内侧可以用外八字哑铃提踌，双手各拿一个哑铃，脚前尖外八字分开，然后翘起，做提踌运动，一只压力要在10磅左右，一次做3组一组为15次，一周一次即可，可逐渐增加次数，不可增加重量，因为小腿肌肉耐吃重，重量太大反而效果不佳。...