如何锻炼肌肉力量、长力量、不怎么长肌肉

发布网友发布时间：2023-07-03 14:51

共4个回答

热心网友时间：2024-12-01 00:49

有哑铃就行，先从自己适应的重量开始吧，至于动作你可以在网上搜一搜。
如果为了长肌肉每个动作做四组，每组8—12个（如果能轻松完成就考虑加重量了），每组间隔50—70秒，每天保证一个小时或以上的运动量，一周最多休息两天，别连着休息，隔开来，休息的两天可以做做有氧运动。运动的同时注意补水，最后在运动前半小时或之后补水，其间可少量补水。
运动不在于追求重量，关键在于坚持，每天下午3—6点锻炼最合适。如果你想发展成很猛的肌肉男，一副哑铃是练不出来的，必须得借助大型器材。
长肌肉最重要的是饮食，要运动就要补充足够的营养，特别是蛋白质。
坚持就是胜利，祝你成功

热心网友时间：2024-12-01 00:49

做什么不重要
大重量少次数
小哑铃应该用不上了
拿哑铃举例子一般是只能举起3~5次就力结最好了
应该是最长力量但是不怎么长肌肉的
不过我觉得有点肌肉挺好的 6~8力结力量肌肉一起长多好啊

热心网友时间：2024-12-01 00:50

仰卧起坐10个一组一个星期做两三天一天一组不要天天做不然腰会受不了俯卧撑一天十个不需要多只需要坚持哑铃没事左手五十个右手五十个没事对着空气打拳 ~~~

热心网友时间：2024-12-01 00:51

也
看不出来哦，读书出来了操*，现在练哈力量，以后在社会上打架就能打得赢点
呵呵· 我跟你说，要增长力量，并不是身上的肌肉多就力量大，从你的描述来讲，我们的很多方面都一样，明显不一样的是我只有170CM 65KG 我也有你的爱好，我就是在健身房锻炼，你在家里的话，也可以去买一个沙包，练拳和脚上的力量，练拳的时候，你可以一只手举一个2.3KG的哑铃，站成马步，再出拳，这样的话，第一：可以提高你出拳的速度；第二：可以练出你手上的力量和手臂上的力量。脚就不行了，因为脚拿不成哑铃，但是你可以买小沙袋绑在脚上，用来踢沙包，同样的可以练出速度和力量，时间久了还有肌肉哦，那才叫完美的男人