减肥是先有氧还是先无氧
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发布时间：2023-07-03 06:48
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时间：2024-11-29 13:44
减肥是先有氧还是先无氧
减肥是先有氧还是先无氧，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，不管是有氧还是无氧运动都可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，以下分享减肥是先有氧还是先无氧有什么好处。
减肥是先有氧还是先无氧1
减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，其实似乎早已是一件约定俗成的事，常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。具体原因如下：
1、先无氧后有氧，更塑形更安全
我们知道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态满满的节奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好。
同时，很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责，小肌群有力，会更有助于你更好的完成动作，避免运动受伤。
2、先无氧后有氧，更减脂
即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。在一项研究中，科学家就找了一群身体水平相近，没有训练经验的小胖子们，让他们进行了持续8周对照实验，8周后，科学家对比了他们的身体参数和相关激素的变化。科学家们将所有被试随机分3组：2组运动组和1组对照组，对照组不运动，两个运动组进行训练内容和强度相同，训练顺序不同的运动，每周3次，共计8周：CRE：先力量训练，后有氧训练CER：先有氧训练，后力量训练C： 对照组，不进行任何运动训练内容：有氧项目：10分钟70-75%HRmax（最大心率）的跑步＋21.5分钟80%HRmax的跑步无氧训练：5个大肌群训练项目，训练强度 3*8RM总结：可以看到，运动组相对对照组，体重体脂都有明显降低，另外，先力量后有氧组，相对体重和体脂降低的幅度更大（不过差异并不算非常明显）。
至于具体原因，这可能是因为先进行力量训练，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多。
3、先无氧后有氧，减肥更轻松
上述研究还对比了两种不同的训练顺序，对睾酮和皮质醇的影响。结果表明：先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂！睾酮：增长肌肉的相关激素，还能在一定程度下降低体内脂肪，帮你增肌又减脂；
减肥是先有氧还是先无氧2
减脂瘦身要先无氧再有氧，两者结合。
科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的`，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。
无论是有氧运动还是有氧运动，都需要消耗能量，而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。
1、力量练习能增强人的肌肉及爆发力，有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
2、都知道运动能燃烧脂肪，但有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉。
脂肪会比肌肉的含量要更多，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。
无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。
而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是消耗脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。
所以，先进行大量的器械类力量运动(无氧)后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，这样继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高。
