晨跑的好处有哪些呢

发布网友发布时间：2023-07-02 18:42

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热心网友时间：2024-12-03 23:42

晨跑的好处有哪些呢

　　晨跑的好处有哪些呢，晨跑是生活中很常见的一项运动，很多朋友都很喜欢。毕竟跑步不需要去健身房,平时自己出去就可以完成最重要的是对身体的好处有很多,那晨跑的好处有哪些呢？

　　晨跑的好处有哪些呢1

　　1、减肥

　　经过一个晚上的新陈代谢，体内的糖分基本被消耗殆尽，早上醒来跑步尤其是空腹跑步，能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，产生理想的减肥效果。

　　2、少吸汽车尾气

　　在大多数人都还没有出门上班上学的时间，出去跑步，不会吸入大量的尾气。特别是选择在公路上晨跑的人，因为行人较少，没有什么车辆，晨跑的路程也能更方便。

　　3、改掉睡懒觉的坏习惯

　　早上起来晨跑，就意味着你不能睡懒觉了，因此晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯。

　　4、提高肺活量

　　随着跑步的进行，换气量会逐渐升高。而肺活量和最大通气量是衡量呼吸机能健康的重要标志。晨跑，能使呼吸机能更发达，肺活量可增加到1—2升。

　　5、增加食欲

　　晨跑能使胃肠蠕动能力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而能增加食欲。

　　6、可以避免找借口不锻炼

　　一些上班族只有晚上跟早上上班前有空闲时间可以进行锻炼，相对来说，晚上的空闲时间会更多。而很多人想着晚上锻炼的.话，就没有时间去休闲。而选择了晨跑就没有这种顾虑，你在早上跑完步之后，接下来的一天的空闲时间都可以自己的事情。同时也避免了找一些如工作后太累啦或者没有时间和亲人共处等理由来逃避锻炼。

　　7、预防近视

　　一晚上的休息之后，前一天眼睛的疲劳感已不在，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起眼睛的快速疲劳。而在晨跑时眼睛需要直视前方，能够让眼睛再次放松，对预防及改善近视有很好的效果。

　　8、降低血脂

　　晨跑能改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将晚上堆积的杂质排出体内，从而降低血脂和胆固醇。

　　9、改善颈椎不适

　　上班族一天中多数时间是保持坐姿的，难免会产生一些颈椎方面的毛病。而正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　10、增加活力和工作动力

　　跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，一大早就可以通过跑步获得轻松的心情。晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲，让你一天的工作状态保持在最佳。

　　晨跑的坏处

　　1、容易低血糖

　　早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖。

　　2、易引发呼吸系统疾病

　　早晨的二氧化碳浓度是最高的，也是空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

　　3、容易导致血栓

　　早晨是血液最为粘稠的时候，血液中的血小板含量在这时是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。

　　4、容易引发心脏疾病

　　清晨是心脏病发的高峰时间，心率变化最频繁且最大的时候，进行晨跑的话，容易引发心脏疾病。

　　晨跑的注意事项有哪些

　　1、晨跑不适宜大运动量。因而跑步加快走都能够，在慢跑完成后可适当训练吸气和拉伸运动。总时间把控在2五分钟。晨练重在可以坚持不懈，最好是找一个小伙伴一起锻炼。

　　2、跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。还可以喝一杯温开水，里边若放一点盐就更佳了，养生学上面有句话叫“早淡盐水晚喝蜜”，特别是在合适这一时节。

　　3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。立即赤膊上阵的话非常容易造成扭到、腿抽筋等状况，让困乏一晚的人体屈伸起来，迎来这新一天的逐渐。

　　4、选择合适的跑鞋和透气好的衣服。运动鞋要合身不磨脚，早上气体温度低，衣服裤子要透气性防寒保暖的，运动后要预防流感。

　　5、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适合，路人稀缺，肯定是运作的最佳时间啊。