脂肪率计算公式

发布网友发布时间：2023-07-02 03:53

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热心网友时间：2023-07-08 17:50

脂肪率计算公式有2种，具体公式如下：

男性的体脂率计算公式：体脂率=（身体脂肪总重量（kg）÷体重）×100%。kg=腰围×0.74-体重×0.082+44.74。女性的体脂率计算公式：体脂率=（身体脂肪总重量（kg）÷体重）×100%。kg=腰围×0.74-体重×0.082+34.89。

脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。体脂肪率一般指体脂率，一般来说，男性体脂率在10%-20%为正常，女性体脂率在17%-30%为正常。

脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。

外食族控制脂肪五法

忙碌的上班族，由于外食和应酬机会相当多，而外食食物又往往脂肪含量较高，因此一不小心就出现体脂肪过高的现象，营养学家给他们提供了5种可供改善体脂肪的方法。

1、不吃零食：每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机，不要进食零食增进脂肪。

2、主食以及配菜：外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜。

3、慎选食品：外食避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料。

4、晚餐外食以蛋白质为主：人在睡觉时，脂肪会不断累积，所以晚餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食品。

5、进行有氧运动：每隔一天进行有氧运动1次，每次运动30分钟左右。

以上内容参考百度百科-脂肪率