求快速又科学的压韧带方法

发布网友发布时间：2023-07-02 06:59

共4个回答

热心网友时间：2024-11-30 09:52

拉韧带很痛苦，首先必须忍得住，其次用点运气的方法。
先热身，然后再压腿，切记。
下劈到你能忍耐的最大限度，稳住身体，慢慢平稳、自然呼吸，放松肌肉，这时候大筋会很疼，忍住几分钟。然后，平稳吸气，慢呼气同时下压腿。也可穿插着左右扭转腰部的动作，或者左右的侧压动作等。动作都要舒缓。
反复做，能做几次做几次，忍不住了就歇一会，再做。
休息，可以是保持下叉的姿势不变，平稳、自然呼吸，放松肌肉；也可起来轻微活动活动，再做。
横叉、顺叉都这样做。也可把腿放在高处，进行正压、侧压等动作，呼吸、动作要领与下叉相同。
放松肌肉的时候注意不要把韧带拉伤。
如此早晚各一次，每次30----60分钟。
是否能快速达到目的，取决于你的先天条件和刻苦的程度。但记住一点，坚持才是达到目的的最好方法！
再补充一点，由于你有些急，所以必须提醒你，切不可强行超负荷，否则韧带拉伤，会更耽误时间！

热心网友时间：2024-11-30 09:53

最快速练出全身柔韧性的是元始太极万法掌，但是却不用压腿，而是内家功力拳。

热心网友时间：2024-11-30 09:53

...求快速又科学，大哥没有一年半载的是不行的，这样的话你的韧带受不了，会拉伤肌肉的，不要急于求成

热心网友时间：2024-11-30 09:54

压韧带之前应该预热身体自己做一些准备活动
然后从轻压开始比如像坐位体前屈那种每次压到有痛感就收回横叉和树杈韧带都要先让韧带有个过度的过程
最后就是进去正式压腿的过程树杈可以根据自己情况选择高度将腿搭在上面双手把住脚头向下向脚的方向靠开始的时候坚持20~30s即可之后直接下树杈脚尖上翘后脚脚背或者脚内侧着地都可以将身体撑住坚持1分钟左右
横叉先压跨后压腿方法可以自己找到
压韧带每天要保持 20~30分钟压完之后要踢腿帮助韧带拉伸