大学生应如何保持身体健康?
发布网友
发布时间：2022-04-24 09:02
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 08:12
广义上的健康不仅指身体健康，更包括心理健康、良好的适应能力等等方面。大学生所处的年龄阶段正是各项机能发育到比较完善的阶段，想要保持健康一定要从每天规律的生活习惯做起。
首先是良好的睡眠习惯，每天晚上最迟在11点之前进入睡眠状态，睡眠是恢复精力的最好办法。合理的作息是健康生活的重要前提，很多年轻人仗着自己年轻有资本，晚上不睡觉熬夜，早上起不来，一觉睡到中午。一天的时间消耗一半，晚上继续熬夜，长此以往，身体越来越差。想要改变自己的生活，就要改变熬夜的习惯。
许多学生一上大学之后学习压力减小，晚上都习惯熬夜玩游戏、看电视剧等，沉溺其中不能自拔，长期如此不仅影响白天的精神，还会对内分泌造成影响，最终带来免疫力的下降，除此之外，视力下降也是熬夜的危害。因此，需要保持早睡早起的习惯，是身体健康的第一步。
其次，对饮食的注意。大学食堂的饭菜种类繁多，为了保持健康，需要每天都有合理的营养搭配。早餐、中餐、晚餐都要按时按点进食，切忌暴食暴饮。其中的早餐是非常重要的，有好多同学喜欢睡懒觉，很容易错过早餐的饭点，这对健康的损害是比较大的，而且更容易引起肥胖。油炸的菜品尽量少吃，每天都要保证绿叶蔬菜、水果的摄入量。不要等到生病才发现缺各种营养，大学里有时间去学习营养学，为自己为家人搭配好营养。
最后，保持每天运动的习惯。要保证吃动平衡，避免肥胖。运动对保持健康有很大的益处。根据美国运动医学会推荐，正常成年人一周至少3-5天进行时间超过30分钟中等强度的运动，或者超过15分钟大强度运动才能满足要求，运动除了保持健康，还能放松心情，调节心理健康。
大学里是来学习的，不要为了学习而忽视身体的健康。劳逸结合，出去走走，活动身体，加强感情。
热心网友
时间：2022-06-18 08:12
大学生如何保持身体健康：
一、睡觉
1.作息规律，保证睡眠时间。每天坚持早睡早起，不能熬夜。建议在晚上11点左右睡觉，早上7点左右起床，每天要保持7-8个小时的睡眠时间，中午可午睡20分钟左右。具体的睡觉、起床时间因人而异，只要每天固定时间睡觉起床就可以了，保持规律作息，尽量睡够7小时。
2.保持身体健康不仅需要充足的睡眠时间，更要注重睡眠质量。睡觉能让大脑和身体的各个器官能得到更好地休息，睡的好还能很大程度上保证人体的免疫力，睡得好，皮肤也会更好。
如何保证睡眠质量呢，我有如下建议：
①睡前避免喝酒和咖啡以及吸烟；
②创造一个舒适的睡眠环境，光线黑暗、环境安静，最好凉爽一些，舒适一些；
③避免在睡前吃得太饱，睡前尽量少喝水；
④有规律的作息，在固定的时间入睡；
⑤睡前洗个澡、泡个脚；
⑥睡前不要想事情；
⑦睡前尽量不玩手机，可做一下简单拉伸。
二、饮食
1.食物多样化，谷物为主。
2.常吃适量的鱼、禽类、瘦肉和蛋。鱼类，特别是海产鱼所含的不饱和脂肪酸，也有降低血脂和防止血栓形成的作用。
3.每天足量饮水，少喝饮料。喝水要少量多次，不要等口渴了再喝。
4.尽量不吃宵夜。
5.少点外卖，多吃食堂，食堂的饭菜还是有保证的。
6.少吃零食、糖类、垃圾食品、多油多盐等重口味的饭菜。
7.每天都要吃早餐。早餐可以启动新陈代谢，帮助您全天燃烧卡路里。
8.多吃蔬菜水果。
9.不要吸烟，少喝酒。
三、运动
运动可以预防各种疾病，增强抵抗力；运动还可以让心情愉悦；运动能增强身体新陈代谢，排泄身体的废物；长期坚持运动的话，有助于我们改善自己的体型，提升气质和形象。
四、注意卫生卫生与健康是息息相关的，只有讲卫生，才能使身体更加健康。
1.勤换洗衣服、勤洗澡。
2.饭前便后要洗手。
3.公共场合带口罩。
4.勤打扫卫生，常通风。
5.晴天多洗洗床上用品，拿出去晒太阳杀菌。
五、心态保持乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力，增强免疫力。
总而言之，要保持身体健康，我们要规律作息、营养均衡、多锻炼身体、注意卫生、保持一个良好的心态。
热心网友
时间：2022-06-18 08:12
多吃各种营养丰富的食物。为了保持健康，您的身体实际上需要 40 多种不同的营养素，而且它们没有单一来源。您的日常食物选择应包括均衡的优质碳水化合物、蛋白质、水果、蔬菜和乳制品。
2. 吃适量。如果您保持适度和合理的份量，您会更容易吃到自己想吃的东西，并保持健康均衡的饮食。什么是适中的部分？一块中等大小的水果是一份。一杯意大利面相当于 2 份，而一品脱冰淇淋含有 4 份。
3. 不要不吃饭。不吃饭会导致失控的饥饿感，并经常导致过度放纵。如果您时间紧迫，在正餐之间吃零食会有所帮助。只要确保你有至少两顿均衡的膳食。
4. 不要不吃某些食物。因为我们的身体需要多样化的营养，所以从我们的饮食中去除所有的盐、脂肪和糖是一个坏主意，除非医学专家告诉这样做。选择更健康的选择，如脱脂或低脂乳制品，将有助于您保持均衡饮食。
5. 食物没有好坏之分。 这完全是关于部分控制！
6. 喝水！远离可乐和其他含糖苏打水，因为每 20 盎司饮料可含有多达 17 茶匙的糖！糖是空热量的来源，可以消耗体内重要的维生素和矿物质。水不仅有助于补水，还有助于血液循环、清除体内毒素和调节体温.
7. 避免摄入过多的咖啡因。咖啡因是一种轻度上瘾的药物，会影响您的睡眠和注意力，同时还会影响肌肉功能和废物清除等身体功能。
健身和压力管理
积极点：
1. 使用楼梯而不是电梯。
2. 每天至少进行 30 分钟的活动。如果连续数小时在健身房大汗淋漓的想法对你来说并不吸引人，那么就去外面玩一场终极飞盘游戏吧。或者，尝试去散步或跑步。重要的是你要动起来！
放松：
1. 让自己井井有条，以消除不必要和可预防的压力。
2. 关掉电视，听听音乐。
3. 每天抽出时间，即使只有 15 分钟，放松和反思。
4. 获得充足的睡眠。
5. 允许在晚上睡觉前进行至少 30 分钟的安静放松活动，例如阅读。
6. 在写论文、学习等压力下，抵制使用安眠药的*。
7. 睡觉不是浪费时间！它与营养和锻炼一样重要和必要。
健康的生活习惯，健康的饮食，定期的身体检查，有助于身体的健康成长。
热心网友
时间：2022-06-18 08:13
大学正是朝气蓬勃的时候，但是许多人却被健康问题困扰着，下面总结一下我自己保持身体健康的办法。
坚持锻炼，循序渐进。运动可以帮助预防心脏病，中风，糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症，骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好，并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。记住，任何运动总比没有好。
按时吃早餐，最好是三餐都按时吃。早餐可以启动新陈代谢，帮助你全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量，并帮助你专注于工作或学校。这些只是一天中最重要的一餐的几个原因。
3.饮食上最好少食多餐，用健康天然的蔬菜来满足饥饿感。“研究表明，每天吃4-5顿饭或吃零食的人能更好地控制自己的食欲和体重。” 多喝白开水。人体约60％由水组成，行星表面约71％被水覆盖。当你想要吃炸鸡，薯片时，不如先尝试喝一杯水，人们有时将口渴与饥饿相混淆，因此当你真正需要一杯冰冷的水时，你最终可能会吃掉更多的卡路里。 您的肾脏需要水以过滤掉血液中的废物并将其排泄到尿液中。保持水分，也可能有助于预防尿路感染和肾结石。
4.生活习惯方面，勤洗手，出门戴好口罩不要随意摸眼睛。
5.保持阅读，摄入有效信息。读书可以刺激你的大脑并保持敏捷，直到老龄化，同时减轻压力，阅读对大脑有很强的积极作用。通过保持精神刺激，可以预防老年痴呆症和阿尔茨海默病。
6.最重要的一点：保持充足的睡眠~睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。注意劳逸结合！
热心网友
时间：2022-06-18 08:14
健康乃是第一重要之本，大学生更应如此，今天我们就分享大学生如何保持身体健康。
【怎么做】
1、中午要午睡，十分钟也可以
2、熬夜容易导致毒素积累，运动出汗可以缓解跳绳和跑步，很方便宿舍里也可以买瑜伽垫和室友一起运动。
3、可以每天敲胆经，早上晚上排毒。
4、坚持泡脚，加强血液循环或者按摩脚底暖和的脚更容易晚上睡着。
5、每天多拉伸筋骨，多走动可以参考石原里美的下颚线，美丽芭蕾也可以。
6、最重要一点，注意视力，看久电脑或者手机，记得眺望远处，好好闭眼热敷休息一下。
【怎么吃】
1、红茶：体质偏寒的可以对腹痛也有帮助
绿茶：防辐射，提高工作效率
普洱：消食去腻
乌龙茶：预防饮食不规律
2、早上起来可以为了方便，吃水果，燕麦泡牛奶。
3、养生粥：银耳，黑芝麻，蜂蜜，红枣，枸杞，五谷杂粮都是好东西。
4、吃适当量的坚果，有益身体健康，多吃青菜。
【怎么想】
1、拥有好的心态，学会自己解决问题
2、找个可以倾诉以及分享的朋友，双方付出
3、用刷短视频的时间多看看书籍名著事业想法会开阔，不会过分纠结世俗
4、父母是永远站在你的这边
5、坚持不住找长辈，学长学姐敞开心扉稍微休息一下，放松一下。
6、多做善良的事，不求回报，心情也会变好。
7、一个人学会独处，冥想。
【必读建议】
——作息规律
作息规律最重要的就是做到早起早睡，按时吃饭，晚睡晚起会扰乱我们的生物钟，加速身体的衰老，长期下去，人也会变得没有精神。
——少喝奶茶，饮料
奶茶饮料喝起来的确很爽，但其中的糖分会加重身体负担，造成肥胖，痘痘肌严重影响我们的外形。
大学生活是绚烂而多彩的，我们要一路保持勇敢，累了就停下来歇一歇，放松一下，继续奔赴下一场山海，热爱生活，热爱自己。
