吃什么可以提高免疫力,预防流行性感冒?
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发布时间：2022-04-24 08:44
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热心网友
时间：2022-06-18 03:29
转眼已经到了秋季，每天早晚空气会变得异常寒冷，所以在这样一个昼夜温差比较大的时节，一定要多多预防，防止流行*冒。
平时多吃一些新鲜的应季水果蔬菜，在肉类的选择上最好以牛肉为主，因为牛肉当中所包含的营养成分最高，虽然价格比较贵，但是它可以让我们的身体提供足够的营养，千万不要有挑食偏食这样的问题，其实正确的膳食营养搭配，真的可以提高我们自身的免疫力。
在饮食上面多多注意之后，那就是要多增加一些户外的有氧运动，比如说在吃饭之后给自己1~2个小时的时间进行跑步。可以充分的给我们的身体机能提高免疫力，可以说那些经常进行户外运动的人，他们发生感冒的几率也是非常小的。
其实最容易发生这种流行*冒，是因为身体在经受这种冷热交替比较大的空间，身体不能完全适应才导致的直接性后果。
所以在工作期间最好能够穿搭一个外套，就是为御寒所准备，中午比较热的时候可以把外套脱掉，晚上和早晨比较寒冷，把外套披着。
当身体感觉第一时间不舒服的时候，就洗一个热水澡，多喝一些开水，马上休息，保证第2天身体会很轻松。
平时多吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜当中所包含的维生素很高，维生素也是提升免疫力的一个方法。东北人的体质比较好，其实和爱吃蔬菜有一定的关系，而且东北人吃蔬菜，比较喜欢直接生吃，我觉得生吃也许是最好保存维生素的一种方法。
热心网友
时间：2022-06-18 03:30
1.牛肉 牛肉中含有的矿物质——“锌”与人免疫力的强弱密切相关。现代人常常出现矿物质缺乏的情况，一旦缺乏锌，就很容易感染疾病。 锌能够使白细胞增加，进而更好地与侵入体内的细菌、病毒对抗，守护好人体的防御线，是人体不可缺少的重要营养素之一。除牛肉外，猪肉中也还有丰富的锌，在日常生活中应当积极和有质量地摄取。
2.大蒜 大蒜中含有活性成分“大蒜素”，大蒜素被确认是一种能够抗菌和消炎的物质。另外，大蒜生吃效果会更好，因此平时做凉拌菜的时候都能够活用大蒜杀菌的属性，适当多放一些大蒜。
3.酸奶 酸奶中含有的菌种具有杀死肠道内病原菌的作用。根据澳大利亚维也纳大学的研究，进食约170克酸奶能够提高免疫力，这种提高免疫力的效果和吃药几乎完全相同。
4.海鲜 牡蛎、文蛤、蟹和海鳌虾等海鲜都含有制造白细胞的“细胞因子”，这种细胞因子是一种蛋白质，能够促进白血球生成，提高人体免疫力。另外，这种细胞因子能够为人体赶走感冒病毒。此外，三文鱼、青花鱼、鲱鱼等鱼类中还含有丰富的欧米伽3脂肪酸，它具有一定的保护呼吸器官、预防感染炎症的效果。5、萝卜
我们经常会说，冬吃萝卜夏吃姜，那么，在天气寒冷的时候，吃萝卜是能够很好的帮助身体提高免疫力的，萝卜作为一种场景的蔬菜，不管是生吃还是熟吃都是非常好吃的，而且还有预防感冒的效果哦!
6、大白菜
白菜也是冬天的时候常见的一种蔬菜，而在东北，白菜更是家常蔬菜，那么，白菜可以清肺化痰，对感冒也有很好的治疗和防御效果，因此，如果您经常感冒的话，可以多吃白菜，这样的话能够帮助身体更好的恢复哦!
民间也流传着很多利用大白菜治疗感冒的验方，如白菜干根加红糖、姜片，水煎服，或用白菜根3个，大葱7根，煎水加红糖，趁热饮服，盖被出汗，感冒即愈。
7、菠菜
菠菜里富含维生素A和维生素C，所以有利于预防感冒及支气管炎。菠菜里包含大量膳食纤维，较软滑，容易在肠壁的蠕动里顺利排出，并且带走废物与细菌所产生的有毒物质及胆固醇等。
8、鸡汤
鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等。
9、胡萝卜
胡萝卜能提供丰富的维生素A，并具有促进机体正常生长、维护上皮组织、防止感冒及保护视力的功能。因此，可将胡萝卜榨成汁，再加上几滴蜂蜜。
热心网友
时间：2022-06-18 03:30
您好，可以多吃含蛋白高的食物，尤其是要多吃优质蛋白，也需要适当的补充维生素和微量元素这样可以增强抵抗力。用冷水洗脸。热水泡脚，每日早晨晚上养成用冷水洗脸，热水泡脚的习惯，有助于提高身体的抗病能力。盐水漱口，每日早晚餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病毒，在流感流行的时期是最好的方法。
1、吃洋葱
洋葱具有发散风寒的作用，气味辛辣，具有抗寒功效，能抵御流行感冒，且有较强的杀菌作用。洋葱的营养丰富，能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化。
2、吃生姜
感冒发烧的时候，能够喝上一碗热腾腾的姜汤实在是太幸福。生姜能够帮助我们散寒发汗，适用于风寒感冒。所以如果你此刻整我小编我一样，被感冒的难受所包围着，那就喝一杯姜汤吧，去去身体的寒气。
3、炒一盘番茄炖牛肉
主要做法是1.大葱和姜切成片，大蒜切成末;2.牛肉切成2厘米见方的块，用清水浸泡2小时，每隔半小时换一次水;3.将牛肉块冷水下锅，水开后，捞去血沫，牛肉捞出沥水;4.锅中倒油，中火加热，下大蒜末炒香，加半小勺盐;5.加入番茄酱，炒香，加1汤匙生抽，翻炒均匀，盛出备用;6.锅中继续倒油，下葱片和姜片炒香，下牛肉块翻炒;7.加1汤匙生抽、1小勺胡椒粉，炒匀;8.将炒好的牛肉倒入电炖盅中，用电炖盅隔水炖3小时即可。又美味又有营养，关键吃完保证让你元气满满，充满活力。
4、萝卜
我们都知道，萝卜有清热解毒、止咳化痰的作用，所以如果你此刻正在因为感冒而不停咳嗽的话，喉咙总是有痰桑洋难忍的话，不妨吃一根萝卜吧。
热心网友
时间：2022-06-18 03:31
免疫力是人体本身的一种防御机制，人体通过免疫力来识别和消灭外来侵入的病毒和细菌等等物质，并且还能够处理自身死亡，损伤，病变的细胞。所以对人体而言，免疫力是很重要的，而提高免疫力的方法有很多，例如适当的休息，运动，饮食调理等等。
下面就介绍一下如何饮食调理提高免疫力，补充哪些营养物质能够增强免疫力。
1、富含蛋白质的食物

牛奶鸡蛋
含有丰富蛋白质和多种氨基酸的食物能够增强人体的免疫力，因为蛋白质是人体免疫力的物质基础，人体的免疫力主要是通过白细胞，干扰素，巨噬细胞，淋巴细胞，免疫球蛋白（抗体），补体等等构成的，而当人体的蛋白质摄入充足的时候，需要这些与免疫力相关的物质时，则可以快速的增加这些物质，所以补充蛋白质有助于提高免疫力。
富含蛋白质的食物例如：鱼类，蛋制品，奶制品，肉制品，豆制品等等。
每天适宜的摄入量：中国营养学会对于每日的蛋白质摄入量做出了建议，健康*的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克，如果从事体力劳动的话，则可以适当地增加蛋白质的摄入量。
2、富含维生素A的食物

胡萝卜
维生素A在人体内会参与合成糖蛋白，而免疫球蛋白也是一种糖蛋白，所以维生素A会促进免疫球蛋白的合成，从而提高人体的免疫能力。
富含维生素A的食物例如：动物肝脏，辣椒，胡萝卜，芒果，西兰花等等。
每天适宜的摄入量：成年男性为800微克，女性为700微克。
3、富含维生素C的食物

猕猴桃
维生素C能够促进合成免疫蛋白，维持人体的免疫能力，并且人体自身不能合成维生素C，所以需要额外的通过食物来补充维生素C。
富含维生素C的食物有：新鲜的蔬菜和水果中都含有维生素C，柑橘类，猕猴桃，柠檬，百香果等等含量高些。
每天适宜的摄入量：健康*为100毫克。
4、富含维生素E的食物

杏仁
维生素E在人体内能够保护T淋巴细胞，红细胞，从而保护人体的免疫能力，而维生素E是一种脂溶性维生素，所以在补充维生素E的时候，则需要同时补充一些脂肪类物质，促进维生素E的吸收。
富含维生素E的食物：杏仁，榛子，菠菜，牛油果等等。
每天适宜的摄入量：健康*为14毫克。
“药补不如食补”是一种传统认知，能够通过食物来补充就不需要通过药物补充，并且不管是什么营养物质，适量的是有益于身体健康的，而过量摄入则有害于身体健康。
