身体一旦出现哪些迹象,说明你可能缺蛋白质了,怎样补充?
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发布时间：2022-04-24 08:46
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热心网友
时间：2022-06-18 03:53
上次学校体检，好多同学和我都检查出来缺少蛋白质。我想这时小伙伴们要问了不用体检如何知道自己缺少蛋白质呢？又该如何补充呢？
但是这个问题对咔酱我这个西方教育背景的理科直女来说，真的太难了，以前就老搞不清寒啊虚啊到底是啥？后来我通过查找资料发现出现这些问题就是蛋白质缺乏，目测一下你是不是有以下症状：
1.抵抗力低下，容易感冒发烧或者感染；
2.肌肉无力，容易疲劳，怕冷；
3.头发稀少干枯易断；
4.胃肠道蠕动功能不好，容易便秘，人体代谢率不高；
5.蛋白质类激素减少，甲状腺功能低下；
6.贫血；
7.双下肢水肿或有腹水；
8.出现生长纹。
【我们为什么需要蛋白质？】
人体的大脑、神经、皮肤、肌肉、内脏、血液，甚至指甲、头发都以蛋白质为主要成分，同时蛋白质还是身体生长发育、衰老组织更新和损伤组织新生细胞的修补原料。
【到底蛋白质要怎么补充？】
蛋白质的自然来源有各种牛羊肉，鸡肉，鸡蛋，海鲜，乳制品，豆类和豆制品，坚果。其中鸡蛋非常好，海鲜和坚果脂肪少还对心血管好，豆类有丰富的膳食纤维。红肉要注意脂肪胆固醇不要摄入太多，坚果热量同样不能小看。动物类蛋白应占到蛋白总量的一半健身的人因为需求大，也可以补充蛋白粉。
【但是蛋白质吃多了也不行！】
为了减肥，很多人都相信一种哥本哈根饮食法，就是只吃蛋白质，不碰碳水。短时间内（1-3个月内）是有效果的，但是也是有一定危险性的。因为吃太多蛋白质会导致：
1.胃肠道功能紊乱。
2.肝脏损伤。
3.肾脏损害。
所以，各位小伙伴们缺少蛋白质时一定要及时补充。减肥时也不要过多补充蛋白质哦！
热心网友
时间：2022-06-18 03:53
第一种迹象：体重出现变化。缺乏蛋白质但是热量却足够，这是一种非常不健康的饮食习惯，或者是你的消化不良问题。一般人体摄入的蛋白质如果不够的话，身体内部就会自动透过分解肌肉来代替。这时候人就会变得比较消瘦。反过来，身体通过减缓代谢来对付能力的缺失，是可能会让人体的体重增加的。
第二种迹象：一直想吃东西。明明刚刚才吃过东西，但是马上有感觉到肚子饿，想要再吃点东西。这一般是因为蛋白质摄入不足，吃了过多的碳水化合物的食物。
第三种迹象：大量的掉头发。头发的重要组成部分就是蛋白质。如果你缺蛋白质了，就会出现头发的强韧度开始降低，就会出现分叉的现象。如果长时间没有办法获取能够稳定头皮的营养物质，那么你的头发就很难将其固定在头皮上。
人体的物质基础就是蛋白质了，在人体内，各个细胞的构成和组织的活动都是和蛋白质有关的。简单来说就是没有蛋白质，就会没有生命。因此蛋白质对于人的成长有着非常密切的联系。青少年应该多吃含有蛋白质的食物，对于发育有着非常重要的作用。
含有蛋白质的食物有牛奶、各种肉类以及豆类食物等等。一定不要让自己的身体缺乏蛋白质，如果发现身体可能缺少蛋白质的时候，一定要及时通过食物来进行补充，避免因为缺乏蛋白质而营养不良。
热心网友
时间：2022-06-18 03:54
热心网友
时间：2022-06-18 03:55
