一天跳绳500下,多久可以瘦20斤?拜托了各位 谢谢

每天跳腿操 睡前再蹬自行车200个 然后制食量 就是尽量不吃油炸的 晚饭取消 两个月也才瘦了5公斤 不过3个星期又回来了 我现在 均衡饮食 +每天快走1小时或1个半小时好些 最好是每天跑步45分钟（跑步前先走15分钟）坚持了半年了体重下降12公斤，没有反弹，持续坚持中。记得采纳啊 ...

不论是做什么运动都是要达到坚持40分钟才可以有减肥效果的。 你是用跳绳减肥法，可能比较累。毕竟是剧烈运动，而且需要全身运动，持续跳绳40分钟太艰难了，所以有个办法比较适合你，你可以累积下每次跳绳500个左右，身体微汗的状况最好（不需要一口气跳完，可以中间停顿，但时间不宜长）再自我调节做些缓...

跳绳如果能坚持是能全身一起减的 我平常就是每天跳1000-2000个，当然跳之前要做好热身，这样的减肥效果才会更明显。 至于跳绳之前，做半小时的健身操或者普拉提，等身体热起来了，再开始跳绳，这样的减肥效果很明显呢。 当然如果要瘦下半身的话，就必须每天坚持，到一定的时间自然会看到效果了。

最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分...

但是我平均每跳100~200下就休息一下! 半个小时就可以完成! 这样可一增长运动时间,能量可以得到有效的消耗! 同时更有效果,而且身体可以承受, 完成一千下的时候,也不会觉得疲惫! 出点汗,马上感觉身体轻了! 这是我用过最有效的减肥方法! 望 天下好姐妹门减肥成功......

不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。 巧搭食物 为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠...

跳绳是可以，但是效果饼不明显，每天早起半小时，出去跑步，跑到大腿个小腿疼到发麻，晚上睡觉前做做仰卧起坐，俯卧撑等两个有明显效果，记住，饭量一定要减少，虽然活动量加大了，也会容易饿！但你要忍住嘴巴，出的量一定要比进的量多

说实话，基本没用。运动前三十分钟只是热身，减的是水分，三十分钟后才开始减脂肪。如果你真的要减肥的话，每天坚持一个小时。 如果你的耐力够好的话，建议你把跳绳换成原地慢跑，因为在所有的运动中除了游泳，慢跑所消耗的热量是最为可观的，每天慢跑一个小时。 至于时间的问题，下午和傍晚是锻炼的最...

比如，经常跳绳的 人在较能把握跳跃的节奏，在腾空的时候能做更多的动作。 如果楼主想提高跳跃的高度，即爆发力，则最见效果的是下蹲跳，每天坚持下蹲跳几百下（开始的时候不用那么多，具体数根据个人实际情况调整），一个月后能见效果。 建议楼主跳绳和下蹲跳交替练习，能到达事半功倍的效果。

以下是我的减肥计划，大家大概一下我大概能瘦多少斤？会不会没几天我就到平台期了。 早上起来先喝半杯水。 然后慢跑+快走5公里。 回来吃早餐：燕麦粥，一个鸡蛋。 中午：蔬菜+水煮鱼肉 下午：蔬菜 睡前3个小时去跑步之类的。 请问，这样做的话13天大概能瘦多少斤。