人到中年为什么会发胖?人到中年为什么会发福?

发布网友发布时间：2023-06-28 11:56

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热心网友时间：2024-11-29 11:42

有很多中年的人都出现了发胖的症状，这是一种非常不好的现象，容易在老年的时候出现多种不适病症，那么人到中年为什么会发胖？人到中年为什么会发福？人到中年长胖的原因有很多，可以通过一些方法预防恢复，下面就来详细了解具体内容吧。
1、肥胖基本的原因
简单来讲导致肥胖无谓是因为体内脂肪的过度积累。人体能量的摄入是通过饮食摄入，能量的消耗主要有基础代谢、体力活动、生长发育、食物的热效应等。如果身体长期处于能量的摄入大于了能量的消耗，那么自然就会出现肥胖的症状了。
2、中年变胖的原因
1.中年后身体变化因素
假设一个人的饮食习惯一直没变，即能量的摄入相对恒定，但是随着年龄的增加，能量的消耗也会越来越小的，因为人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢，从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低，能量的消耗就逐渐减少。然而能量摄入相对恒定，就造成了能量的盈余，就会转化成脂肪堆积，这也就是为什么中年后容易肥胖的主要原因之一。
2.中年人多缺乏运动
运动能很好的防止过早、过快的开始发胖。通过运动消耗能量的同时，更重要的是提高了基础代谢率，然而目前运动的人群主要集中在青少年和老年人，而大部分中年人都缺乏运动的习惯，因此中年人极易较少的运动量也是导致肥胖的原因之一。
3.中年后大都压力过大
中年人属于社会的中坚力量，家庭的中流砥柱，往往要承受着巨大的生活压力，而且经常不能保证充足的睡眠，这些因素都会让中年人更容易发胖。
4.中年后体内激素改变
中年后体内激素相应会发生改变，更容易的导致脂肪出现堆积，特别是中年女性在绝经以后由于雌激素水平的下降，导致脂肪在臀部、腹部的堆积，出现向心性肥胖。
小贴士：肥胖不仅仅是影响美观，还会增加很多疾病的易感性。所以人到中年要密切关注自己的体重变化，及时的调整饮食和运动方式，远离中年肥胖。
3、中年如何预防长胖
1.改变不良的饮食习惯，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，平时要多增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，以少荤多素为饮食原则，少吃一些油腻易发胖的食物。
2.中年人饮食要做到：坚持吃早餐，晚餐少吃，多喝水，吃慢些，最好尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度不但可健脑，而且会形成饱感，消除饥饿感，避免暴饮暴食引起发胖。
3.坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。尤其是工作比较忙整天坐办公室的人应尽可能把工作和锻炼身体结合起来，比如少乘车多步行，尽量不乘电梯徒步上楼，而假日里可以进行骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动的锻炼，这些都是消耗体内热量的最有效办法，而且适合绝大部分中年人。