健身美体操快速掉脂无需花钱
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发布时间：2023-06-28 15:16
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时间：2024-11-16 12:10
健身美体操快速掉脂无需花钱
健身美体操快速掉脂无需花钱，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看健身美体操快速掉脂无需花钱，知识。
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1、摆腿练习
锻炼部位，大腿，肩部，手臂
准备动作，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。
开始运动，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组（30次），然后换腿练习。
2、抬腿练习
锻炼部位，大腿，脊椎
准备动作，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。
开始运动，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展*。做一组（15次），然后换腿练习。
3、仰卧练习
锻炼部位
准备动作（桌子一定够重）或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。
开始运动。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。
4、侧跨练习
锻炼部位
准备动作，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。
开始运动，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相 同的动作，坚持做一组（15次）。
5、牵引练习
锻炼部位，肩部
准备动作，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。
开始动作，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组（15次）。
TIP，如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的'位置（带子多余的部分可以缠在手腕上）；相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。
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平坐于垫子或床上，手臂放于身后自然弯曲，将双腿紧贴慢慢收起，尽量往胸前收紧。保持3秒钟，然后打开，脚后跟离地，让双腿伸直靠近地面。重复做20次。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作，让你在家中也能轻松塑身。
动作1(瘦侧腰)：左手扶住墙面，右腿上抬，将髋部打开，尽量用膝去靠近肩膀，回到原位。重复做20次后换另一边。该动作可以减少侧腰的脂肪。
动作2(瘦后腰)：面朝墙站立，上体略微倾斜，腰部不要晃动，收紧腹部，将髋部打开，抬膝向上。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位，重复做20次后换另一边。该动作可以减少背后腰部的脂肪。
动作3(收腹)：双手相交在胸前，选择正确的坐姿，让臀部略微离地，腰部自然摇摆，感觉臀部像在地上走路，左右摇摆。重复做50次。该动作可以有效的减少腰腹部的赘肉。
动作4(瘦大腿内侧)：平坐于垫子或床上，手掌放于身后，自然支撑身体，双腿慢慢抬起垂直于地面，然后将两腿分开，向两侧伸展，最后回到垂直位置，重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。
动作5(瘦手臂)：平坐于垫子或床上，手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起，伸直手臂，臀部抬起，膝盖弯曲，使身体和地面平行。坚持3秒钟左右慢慢将臀部放下回到原位。重复做15次。该动作可以有效锻炼手臂的肌肉。
