睡前在床上做什么运动能减肥?床上锻炼适合什么动作?
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发布时间:2023-06-28 16:08
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时间:2024-08-20 07:11
一般躺着床上的时候如果什么都不干可能就不知不觉地睡着了,而睡前这段时间对于想要减肥的小伙伴却是非常不错的锻炼时机。当然睡前运动不宜剧烈,而且也无需坚持太久的时间。那么睡前在床上做什么运动能减肥?床上锻炼适合什么动作?
1、睡前减肥动作动作一
腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、*以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。
动作二
仰卧,两手放于身体两侧,两腿并拢伸直,两小腿间夹住一个枕头,然后利用腰腹的力量抬起双腿,直到两腿与床垂直,保持动作片刻,恢复,重复动作。
动作三
双腿盘坐,双手抓住枕头两边,然后向上举起,吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧也做相同样动作。
动作四
仰卧,枕头放在腰部后侧位置,两腿并拢伸直,然后两手向头顶方向伸展,双手在头顶方向合十。保持腹式呼吸5~10次。
2、运动减肥事项迷思1:只要多运动,便可达到减肥目的?
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行调整。
迷思2:空腹运动有损健康?
人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。另外,专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内,不适合跑步锻炼。
迷思3:每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实验证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
迷思4:运动减肥有全身或局部的选择?
广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语,所以我们开始怀疑,局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见得小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可导致全身脂肪减少,而不会只减一个部位。
迷思5:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好?
只有持久的小强度有氧运动,才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大,脂肪消耗比例只占15%。因此,做些轻松和缓、长时间的低强度运动,或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。(人体最大的心率:每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」)
睡前在床上做什么运动能减肥?床上锻炼适合什么动作?
1. 睡前床上减肥动作 动作一:平躺在床上,腹部放置一个软垫。双手向两侧伸直,用力抬起头部,让背部与床面平行。这个动作可以伸展颈部、胸部和腹部,有助于塑造腹部线条。动作二:仰卧,双手放在身体两侧,双腿并拢伸直,然后在腰腹力量的作用下抬起双腿,使其与床面垂直。保持这个姿势片刻,再慢慢放下...
睡前在床上做什么运动能减肥?床上锻炼适合什么动作?
1、睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。动作二仰卧,两手放于身体两侧,两腿并拢伸直,两小腿间夹住一个枕头,然后利用腰腹的力量抬起双腿,直到两腿与床垂直,保持动作片刻,恢复,重复动作。
在床上做什么运动能减肥
在床上可以做以下运动:1、猫式伸展 这个动作需要跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。2、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,...
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