吃完饭半个小时后是不是就可以立刻运动了?
发布网友
发布时间：2022-04-24 10:11
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热心网友
时间：2023-05-15 18:19
如果喝的是水或者进食的是流质饮食，大概十几分钟就可以完成排空。如果进食的是淀粉类的食物，比如馒头、米饭，大概一个多小时就可以排空，而如果进食的是高蛋白、高脂肪的食物，消化吸收的时间比较长，大概需要2-3个小时左右排空。所以轻度运动，比如出去散步，只要餐后感觉不是特别胀就可以去运动了，运动量大一些的一般餐后2-3个小时左右出去运动比较合适。
热心网友
时间：2023-05-15 18:19
饭后运动
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饭后半小时可以运动吗
早餐后半小时
不要急于锻炼，以免引起消化不良。
建议：不妨用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。
午餐后半小时
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
建议：即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。
晚餐后半小时
不要急于运动，也不要急于洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
建议：这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可以活动身体，又不会对消化系统造成负担。
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饭后怎样才能走出健康
1、饭后不要马上动
收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。
饭后立即散步，会让一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
2、睡前2小时别散步
晚上7—9点散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。
散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
3、逆风散步，顺风返回
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
4、先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼；返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，有利于全身放松。
5、搭配一些小动作
研究显示，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量。
尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。
热心网友
时间：2023-05-15 18:20
热心网友
时间：2023-05-15 18:20
热心网友
时间：2023-05-15 18:21
