想减肥,谁知道吃什么主食能量底一些?

发布网友发布时间：2022-04-24 10:03

共3个回答

热心网友时间：2023-10-09 17:26

热量最低的就是小米粥和燕麦粥，给你推荐三款：

1、燕麦，高蛋白低碳水，含多种可溶性纤维和不溶性纤维，增加饱腹感，控制食欲。能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

2、红薯，建议直接蒸煮，不要烤，否则糖分会飙高。红薯内含有多种维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。膳食纤维要丰富的多，体积大、饱腹感强。

3、魔芋，我是当主食来吃的。100克魔芋含有186大卡的热量，膳食纤维极高，帮助肠道蠕动。重要的是，吸水后，体积是原来的100倍，饱腹感超级强。

热心网友时间：2023-10-09 17:27

什么主食热量最低?作为主食的最低热量,还要分析它的营养价值。下面来看看这八大主食热量表，了解什么主食热量最低。
1、米饭-白米饭是最常见主食
米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。
米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。
人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。

什么主食热量最低之米饭
1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
2、豆浆-豆浆营养非常丰富
豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。

什么主食热量最低之豆浆
1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。
豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。望采纳

热心网友时间：2023-10-09 17:27

热量低又有饱腹感的食物首选燕麦，燕麦中不仅保留了营养丰富麸皮和胚芽，其本身还含有大量的可容纤维，即可拉长人体吸收时间又有饱腹感，且热量低。

其次是山药，山药可当主食可入菜，热量低，饱腹感强。

还有玉米、红薯、山药、海带、洋葱、大白菜、西红柿、冬瓜、胡萝卜、鱿鱼、苹果、芹菜、酸奶、香蕉、豆腐、鸡胸肉、脱脂牛奶、牛肉、蒟蒻、鱼、鸡蛋、香菇等。