生物钟乱了怎么办调不回来啊

发布网友发布时间：2022-04-24 09:59

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热心网友时间：2023-10-09 14:32

两种办法
第一种比较狠：就是在该睡觉的时间段就算睡不着也要在床上躺着啥也不许做，然后在该起床的时间段就算想睡的要命也不许睡，坚持一、二个星期就好了。但全靠你的毅力了，特别是第一个星期内稍有撑不住很可能就以失败告终。
第二个比较缓：就是每次把你习惯性的睡觉和起床时间延后或者向前推1、2小时这样，慢慢的调到正常的睡觉和起床时间，然后在正确作息时间上稳固个1个月，就差不多了。这方法耗时较长，需要你坚持，不过比起第一种方式会舒服一些。

热心网友时间：2023-10-09 14:32

　　需要慢慢调整：每天晚睡（或早睡）20分钟，提前（或延迟）20分钟起床，慢慢地生物钟就可以调换过来，也可以通过食补，药物快速调整生物钟（如喝咖啡，吃安眠药等）。

　　生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生。

热心网友时间：2023-10-09 14:33

是不是精神压力比较大呢，如果长期压力比较大，加上经常熬夜，就容易出现生物钟紊乱，睡眠不好，长期以往甚至出现睡眠障碍等问题߅建议平时一定要注意多休息，保证充足的睡眠，不焦虑，平时可以做些自己喜欢的事情，转移一下注意力，方式情绪，可以更好的入睡，调整生物规律。推荐一款“益生好NMN”保健品，他不仅可以抗衰老，还可以通过生物钟对睡眠的调节，对昼夜节律颠倒或年龄增长引起的睡眠障碍都有帮助。坚持服用对于生物钟调整有改善。性价比也挺高的，可以了解一下。

热心网友时间：2023-10-09 14:33

熬个通宵，第二天按照正常作息睡觉.不行就再继续。我是这样做的