在家怎么练胸肌中缝啊，总坐俯卧撑胸肌边缘时候了，可中缝还是排骨，求解

发布网友发布时间：2022-04-24 09:55

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 13:37

要谈中缝，先得有边上两大坨肌肉。
有了这两大堆肌肉再来谈中缝。那时，可以按照其他网友说的这些个办法来完善中缝。
根据你说的“中缝还是排骨”，现在，可以确定一定以及肯定你的胸肌还远不够发达，这时谈中缝太早了。
也就是说，你先好好把胸肌练起来，也就是练厚，之后再通过一些其他的动作完善中缝。
具体标准是你*的最高点在腋窝下一寸处的横线上，如果你的最高点还是乳头，那就先忘记中缝吧；如果前身面的最高点还是肚皮上，那就连胸肌也忘记吧，先去减肥。
健身要遵循客观发展规律稳扎稳打，不是随兴跳跃练得好的。

热心网友时间：2023-10-09 13:37

平板卧推时，不要握太宽，跟肩差不多宽试试，推起来时胸肌主动用力，特别起来时要把胸肌用力往中间夹，做坐资夹胸时也把注意力放在最后收紧过程，

热心网友时间：2023-10-09 13:37

窄距俯卧撑　　
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。

热心网友时间：2023-10-09 13:38

两只手撑地的距离宽对边缘刺激比较大，距离窄对中缝刺激大